|
Дефицит круг второй, итоги второго месяца - «операция провалена»:
1) первые две недели РСК 2000 в дни тренировок и 1700 в пассивные дни - итого около 20% дефицит от нормы поддержки. Результат - превышение РСК поддержки в связи с частыми и неконтролируемыми зажорами 😭
2) последние две недели РСК 2050 ккал ровно, что составляет дефицит около 10%.
3) активность - 5000 среднедневных шагов и 50 тонн силовых за месяц
4) общий результат по весу за месяц - минус 100 г, минимальный вес - плюс 400 г
Мои наблюдения:
1) бжу последние две недели соблюдать пока не удаётся: при восстановлении с зажоров распределение бжу тяготеет к 20/30/50 (как по умолчанию в ФС и как я худела на первом круге), хотя целевое у меня 24/40/36 (получилось за счёт уменьшения углей на период дефицита). Решила себя не насиловать и ещё понаблюдать. Возможно недобор жиров сейчас это отголосок орехово-пломбирного зажора 🙄
2) Еще раз обращаю своё внимание на необходимость осознанного и запланированного увеличения жиров в рационе за неделю перед КД и во время них.
Выводы:
1) рада, что несмотря на неподходящую в текущем сезоне тактику на втором круге дефицита, вес удержала на достигнутом на первом круге💪
2) На РСК 2000+ чувствую себя спокойно, явного голода и стремления съесть чего-то в немыслимых желаниях не наблюдается.
3) отныне и до конца весны худею на 2000+ ккал и плевать, что это будет медленно, нервы мне дороже☝️
Желаю всем успехов в нашем нелегком деле по совершенствованию себя любимых😘😘😘
|
65 кг
Потеряно до сих пор: 10 кг.
Еще предстоит сделать: 6 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2086 ккал
|
Жир: 80,91г | Белк: 101,59г | Углев: 237,64г.
Завтрак: Варенье Милфорд Клубничное , Хайнц Соус Карри, Alpro Кокосовое Молоко, Йогурт, Запеченная или Жареная Камбала, Рис Вареный. Обед: Варенье Милфорд Вишневое , Красный Сладкий Перец, ВкусВилл Десерт Тирамису, Alpro Кокосовое Молоко, Рис Вареный, Куриные Грудки (Жареные). Ужин: Сдобная Особа Венская Завитушка, Йогурт, Оливковое Масло, Яйцо, Рузское Молоко Сыр Адыгейский, Капуста Белокочанная. Перекус/Другое: Чай, Ашан Кокосовая Стружка, Nordic Овсяные Хлопья, Nordic Отруби Овсяные, Яйцо, Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Магнит Банан, M&M's Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом. подробнее ...
|
Потеряно 0,1 кг за Неделю
|
 Комментария
16 мар 19 написано членом: Лора961
|
Лора, да где уж умничка😔, два месяца зря потеряла: нафиг было торопиться худеть к ДР. Спасибо за поддержку!
16 мар 19 написано членом: Органза
|
Наталья,не горюй.
Я сама такая .
Очень недисциплинированная стала, дефицит типо есть,а типо нет его.С аппетитом печаль,беда,то жру,то не жру.
Я сейчас пробую метод Кнопочки.Дефицит на подъеме.Только начала правда.
16 мар 19 написано членом: Nataliya1973
|
(Органза)Здравствуйте, помогите советом.😊...Вторую неделю питаюсь на 1690Kkal,от своей нормы я в дефиците процентов на 20%. Занимаюсь 3-4раза в неделю (железо + кардио)))
На прошлой неделе вес был 59,7,,,вот сейчас встала на весы уже 60.1.Это вода?При этом прям ощущаю легкость. И можно еще вопросик: В какое время суток лучше взвешиваться.....
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
|
А ещё я поняла свою ошибку,,,я курицу,печень и кальмары считала в приготовленном виде,а надо было в сыром....Получается превышение в Kcal было 100%,но одно дело жиры,а другое белки.... А вообще хочу выйти на профицит,чтобы мышцы поднарастить,,,а то занимаюсь занимаюсь,,,а мышцы видимо горят,,,а то я год уже на дифиците(по крайней мере я так думаю 🤣🤔 )
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
|
Натали, уже не горюю, да и горевать-то не о чем особо. Оргвыводы сделаны, тактика пересмотрена, с мотивацией пока не очень, буду худеть играючи под девизом «Худею на 2000+» 🤣🤣🤣 На первом дефиците увлекал именно эффект игры и эксперимента над собой, и не особо была привязана к результату...
Hold the line, does anybody want to take it anymore... The show must go on!
16 мар 19 написано членом: Органза
|
Мария, я не особо специалист в этом вопросе. На ФС всего 9 месяцев. У меня тоже были ошибки в подсчётах, но по вине производителей (дезинформация на упаковке товара). Колебания веса в течение месяца у меня (и у очень многих женщин) доходят до 2,7 кг от минимального веса. Даже при соблюдении кбжу. Это связано с циклом и с ростом нагрузок на силовых тренировках. Минимальный вес у меня как правило на 5 день цикла. Вот по нему и ориентируюсь.
16 мар 19 написано членом: Органза
|
Ясненько,,,но всё равно спасибо🤗
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
|
Мария, чтобы понять, горят ли мышцы, надо делать биоимпедансный анализ тела.
16 мар 19 написано членом: Органза
|
Мария, взвешиваться надо в одно и то же время. Лучше всего утром после туалета.
16 мар 19 написано членом: Органза
|
pro100maria10 считать нужно не только в сыром.
Вы всю жизнь будете взвешивать один кусок мяса или одну котлету?
Как правило,люди готовят на семью.
Считайте на сайте "береги фигуру" или " "Калоризатор".
Вносите сырой вес,на выходе взвешивайте фактический,полученный.
Сайт сам вам посчитает, сколько Кбжу в 100 гр.
16 мар 19 написано членом: Nataliya1973
|
Органза, ничего не бывает "зря"! Каждый опыт бесценен, даже если он не дал желаемых результатов
16 мар 19 написано членом: Malefisenta_666_
|
Таша, спасибо за поддержку🌹
16 мар 19 написано членом: Органза
|
Меня впечатлили 50 тонн силовых в месяц!!! Восхищаюсь)) И выводы верные: только через игру и не цепляясь за результат, организм штука хитрая...
16 мар 19 написано членом: Лора961
|
16 мар 19 написано членом: Органза
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
