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Kuchen und Vesper von gestern machen sich gsd (noch) nicht so bemerkbar.
Fazit nach 3 Wochen Bikini-Bootcamp:
Die Rezepte waren mir tlw. zu KH-lastig und mit zuwenig Eiweiß, dass habe ich relativ schnell für mich angepasst. Es gab 2 Tage die so ganz und gar nicht nach Ernährungsplan liefen (gestern und der Geburtstag vom Schwager)
Den kompletten Sport (täglich 1,5-2 Std.) habe ich nicht geschafft. Zum Einen ein Zeitproblem, aber auch körperlich war irgendwann die Luft raus. Aber ich habe in den 3 Wochen mit Ausnahme eines einzigen Tages, täglich mindestens 1 Stunde Sport gemacht.
Harte Zahlen, naja eigentlich ist alles noch recht weich ;-)
- 4,6 kg Gewicht
- 2,8% Körperfettanteil
+ 0,8% Muskelmasse
Umfang Brust - 3cm, Bauch - 5cm, Hüfte - 4cm, Oberschenkel je - 3cm
Aber die 42er Jeans sitzen jetzt sogar in frisch gewaschen recht locker. Die 40er muss ich mal wieder probieren (atmen ist ja sowieso völlig überbewertet).
Wie geht es weiter?
Das Folgebuch (Rezeptbuch) habe ich mir auch geholt. Einfach auch deswegen, weil mal ein paar neue Lebensmittel und interessante Rezepte dabei sind. Ich wäre vorher nie auf die Idee gekommen, dass eine Fenchel-Champignon-Suppe schmecken kann.
Und ich werde mir 2 sportfreie Tage/Woche gönnen!
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87,3 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 12,3 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1428 ккал
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Жир: 64,63г | Белк: 104,23г | Углев: 120,29г.
Завтрак: Mangos, Alnatura Dinkelflocken Feinblatt, Alnatura Hirseflocken, Alnatura Haferflocken, Dennree Magerquark, Buchweizen. Обед: SPAR Stangensellerie, Olivenöl, Salakis Feta Light, Zucchini, Zwiebeln, Möhren, Rote Paprika, Tomaten. Ужин: Schmitz Blutwurst im Ring, REWE Ziegenkäse, Gutfried Putenbrust Natur, Olivenöl, Zucchini, Möhren, Rote Paprika. Перекус/Другое: Zucker, Butter, Käsekuchen ohne Boden. подробнее ...
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2887 ккал
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Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Фитнес - 1 час, Отдыхать - 14 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Набралось 0,7 кг за Неделю
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 Комментария
Bin gestern nach dem Fitness-Studio in eine frisch gewaschene 42 gestiegen & dachte leider warum hast du kein XL Pullover dabei > schnell raus bevor dich jemand sieht > zu Hause ging das mit dem Atmen dann schon etwas besser 🙄😇😂
23 янв 17 написано членом: Plan2024
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Roli, hab grad nochmal zurückgeblättert, finde ich aber gerade nicht. Welches (Folge)Rezeptbuch hast du da ?
23 янв 17 написано членом: Cocktailnase
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Silke Kayadelen: Das Bikini Bootcamp ;-) und das dazugehörige Rezeptbuch. In Buch 1 ist auch ein Sportplan dabei, im zweiten Buch nur Rezepte und Erfolgsgeschichten.
23 янв 17 написано членом: rolikahn
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Du hast das in Eigenregie gemacht?
23 янв 17 написано членом: Ismelda
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23 янв 17 написано членом: rolikahn
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Ach sooooo das ist nicht nur der Sportteil :-) danke
23 янв 17 написано членом: Cocktailnase
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Die bietet doch auch so Bootcamps an, ich seh das auf FB immer. Find ich schon auch interessant
23 янв 17 написано членом: Ismelda
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Muss man da rudern oder segeln im Boot camp
23 янв 17 написано членом: marcothebrain
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habe mir gerade auf Amazon das Buch mal kurz angesehen.
Dabei kam die Frage auf: Muss man den Sport tatsächlich morgens machen, oder kann man das auch auf abends nach der Arbeit legen?
Du machst das Programm ja und kannst mir das sicher beantworten, bevor ich Geld für ein Programm ausgebe, das ich als erklärter Morgenmuffel sonst nie umsetzen würde. ;-)
23 янв 17 написано членом: Tujen
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23 янв 17 написано членом: rolikahn
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