|
Долгожители ФС! Посмотрите дневник, пожалуйста! Что урезать, что нарезать? Сижу месяц, думаю, что на ПП)
|
935 ккал
|
Жир: 33,77г | Белк: 69,12г | Углев: 87,05г.
Завтрак: Bucheron Горький Шоколад с Миндалем, Клюквой и Фисташками, Кофе с Молоком, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо (Целое), Макфа Пшеничная Мука, Геркулес Хлопья Овсяные. Обед: Свекла Вареная, Яйцо. Ужин: Макфа Пшеничная Мука, Яйцо, Творог 5%. Перекус/Другое: Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Холодушка Курица Заливная, Мандарины, Кофе с Молоком, Кофе с Молоком, Hochland Плавленый Сыр с Ветчиной, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый. подробнее ...
|
|
 Комментария
Инесса, 1) Жареное Яйцо 1 1/2 шт - это как? сколько в граммах? с маслом или без? 2) Dr. Korner Хлебец Рисовый в шт - ну они не 10 гр конечно ( 2 бывают весят 16, а бывает 24 гр )))) Сама их люблю, но тут не критично); 3) Кофе с Молоком 240 мл - кофе почти пустой по калориям, а вот молоко.. какое? 1,5% или 4% и сколько в мл. Кофе можно не заносить совсем, а вот молоко взвешивать; 4) Подсолнечное Масло 1ст.л - честно говоря сама была удивлена, когда обнаружила что столовая ложка может вмещать от 10 до 23 гр ( учитывая что масло крайне калорийно можно пролететь сильно с калориями); 5) Рассольник 1 чашка - в мл сколько 200 или 400? Тоже разная калорийность. В вообщем все не плохо, но нужно уходить от шт и чашек к мл и граммам (особенно в отношении калорийных продуктов - масло, бананы, орехи). И более чем уверена, что калорийность будет выше на 100-300 калорий чем сейчас в дневнике. В целом калорийность для веса маловата - мало белка и очень мало жиров ( вам ведь волосы/ногти/ красивая кожа и КД нужны!) Итого: уйти от шт и чашек, просчитать норму поддержки и сделать от нее адекватный дефицит (пересчитывая каждые 8-10 кг), выставить нормы БЖУ и будет счастье
15 мар 18 написано членом: Malefisenta666
|
Сказать, что благодарю, ничего не сказать! Спасибо большое!!!
15 мар 18 написано членом: _Стройная
|
Нормы какие посоветуете бжу?
15 мар 18 написано членом: _Стройная
|
Инесса, рост, возраст, активность
15 мар 18 написано членом: Malefisenta666
|
15 мар 18 написано членом: _Стройная
|
Пищите личным сообщением, я правда никому не скажу. ну а если совсем-совсем тайна, то 30/30/40 оптимально для начала, а дальше корректировать
15 мар 18 написано членом: Malefisenta666
|
15 мар 18 написано членом: _Стройная
|
а как рассчитать бжу для похудения?помогите пожалуйста
15 мар 18 написано членом: m.annenkova
|
m.annenkova, все зависит от роста, веса, активности и возраста
15 мар 18 написано членом: Malefisenta666
|
Мне 36,рост 165,вес 85,гипотиреоз, физ. активности нет пока
15 мар 18 написано членом: m.annenkova
|
о, мне тоже 36, и рост 165)
15 мар 18 написано членом: anttonina1
|
Мalefisenta666,мне тоже можете помочь?
16 мар 18 написано членом: nippps
|
Можете сделать проще !
Берёте диапазон 1200-1350 ккал
Белки , свой вес умножаем на 1,5 гр
Жиры - свой вес умножаем на 1 гр
Углеводы - свой вес умножаем - 2,5 гр
И получаете кбжу.
И исходя из этого смотрите по приемам пищи, сколько вы наели кбжу. Занижать ни в коем случае нельзя.
16 мар 18 написано членом: Veronika 95
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
