Dashic1988- Журнал, 30 авг 17

Ну жирной бы я вас не назвала, а сейчас просто красотка :) 

galija.ch не-не именно жирная)) щас смотрю фото и думаю вот же слоном была 

Ну тогда я этого не вижу :) но результат просто шикарный 👌🏻 тоже уже жду, когда буду на финишной примой 

galija.chс спасибо))) ну может у нас просто разное понимание))) хотя в одежде не очень видно все да и из за роста я наверное больше крупной кажусь чем жирной)) но я считаю что много было лишка. и еще есть над чем работать 

anafilia11 при чем ппц какой, просто стыд и срам) хорошо хоть это недолго длилось и я быстро пришла в чувства и выплюнула бутерброд)) 

отличный результат ;) 

Универсальный и правильный способ похудения! 

Autohool и самый действенный! Пошел и сделал без б.. 

Tatdmi благодарю)) 

Ну да. Я тут угораю с жирух, которые пытаются лежа на диване худеть и ноют, что медленно все))) 

Autohool просто у них нет объективного принятия себя, а дальше только хуже, куча отмазов и все эти начну с понедельника и т.д, но толку ноль, есть зависимость от еды и это нужно понять, посмотреть на себя и сказать себе в лицо всю правду и назвать вещи своими именами, хотя кому я это обьясняю ты и так все понимаешь) 

Вы - мой мотиватор!=) наверное, можно сказать, что вы внесли неоценимый мотивирующий вклад в мои ежедневные пробежки=) 

AnperaNew мне это безумно приятно! значит не зря я здесь все это пишу и выкладываю! Удачи вам и только вперед к новым свершениям! 

Привет, на сколько сильно ограничила питание? Оно было полезным? Качала ноги?? Они очень красиво похудели а у меня они качаются от миним усилий.. Срывы были?? Кто вас поддерживал?  

LALUNA3 привет) никто не поддерживал, все сделала сама т.к хотела этого для себя исключительно! срывов пока худела не было, т.к результаты быстро пошли и было жалко их терять, но щас понимаю что ничего страшного бы не случилось елси бы и сьела что, поэтому не ограничиваюсь на данный момент в питании очень сильно, все в рамках более менее правильного питания, уже несоклько лет питаюсь на 1500к это для поддержания, для похудения у меня лично гле то 1200. для ног конкретно только изолирующие на втутр и заднюю поверность бедра, и базавые типо приседа, для себя сделала выводы чтоб ноги не росли уберите веса, занимайтесь с маленьким весом и на многоповторке, желательно сетами из нескольких упражнений 

Подскажите, пожалуйста, упражнения на ноги и внутреннюю поверхность бедра, которые можно дома выполнять ❤ 

Да, мне тоже интересно про упражнения на ноги и вп бедра🙏 

вот вам суперсет на внутреннюю делаем 3 круга из 5 упражнений в 30-50 повторов, начинайте с малого кол-ва, можно делать с утяжелителями на ногах 1) присед сумо или плие Расставьте ноги широко, стопы разверните так, чтобы носки смотрели в стороны. Медленно приседайте с прямой спиной до прямого угла в коленях. 2) Ноги в стороны и вместе в положении лежа Лежа на спине поднимите ноги до прямого угла с полом, стопы сокращены.Широко разведите прямые ноги и снова вернитесь в исходное положение 3) Приведение бедра лежа на боку на каждую ногу по очереди Исходное положение – лежа на боку на коврике. Обопритесь на предплечье нижней руки, а верхнюю руку поставьте перед собой на уровне талии или на пояс. Верхнюю ногу согните в колене, и поставьте стопу на пол за коленом нижней ноги. Нижняя нога прямая, носок направлен на себя. Поднимайте нижнюю ногу максимально вверх, стараясь развернуть пятку в потолок. 4) Махи одной ногой лежа на боку и так на каждую ногу 5) Разведение ног с эспандером или фитнес лентой Наденьте эспандер на ноги, лягте на бок и раздвигайте колени, преодолевая сопротивление 

Приседы и выпады 👍🏻😁 

ну да еще выпады, их куча разнообразных, я люблю болгарские и перекрестные, но расписывать не буду лучше загуглить технику, надо быть аккуратно с коленями и выполнять правильно присед и выпады, а то можно от неопытности травмировать коленки или еще чего