Autumn Pearl- Журнал, 15 июн 17

Я руки складываю за головой, как при аресте, и делаю самострел :D Ну а чтоб в других позах и ракурсах, приходится искать жертву-фотографа. Спина огонь! И задняя дельта такая огого, что вообще редкость.  

Снижай нагрузку на локти до тех пор пока болевые ощущения не пройдут. Подожди дай зажить. Включи в рацион желатин. 5 грамм в сутки. Удачи !) 

Ира, я заднюю прям прицельно долбила 2 раза в неделю с января))) 

Желатин хорошо, сделаю желе. 

И не лень?) У меня до такой мелочевки обычно руки не доходят :D Хотя задний пучок однозначно добавляет спине рельефности 

Этсамое, а подтягивания строгие? Если локти не до конца распрямлять в конце, то вродь не так опасно. По крайней мере, я так по своим ощущениям сужу 

В конце последним пунктом, или пресс, или эт самое. Не, не распрямляю. До какого-то момента было норм, а когда уже по 8 раз пошло, заболело. Можно потом попробовать на рукоятке параллельным или уже учиться нормальным, чтобы руки не перекручивались. 

Мож с шириной хвата поиграть? Ну, после того как совсем заживет. У меня ж кисти болели от обратного, да и локти иногда. а ща видимо подобрала оптимальную ширину и вообще безболезненно 

Да у нас там турник какой-то... там можно только узким или очень узким или совсем широким. На месте нормального как раз крепления. Мне еще посоветовали не делать подтягивания прям первым упражнением, слишком тяжелое, сначала что-нибудь легкое для разогрева. И буду чередовать параллельный на V-рукоятке и прямой. Еще подозреваю в причинах связку подтягивания+становая тяга сразу после.  

Про связку подтягиваний и становой - очень может быть!  

Подтягивание это чисто базовое упражнение, причём основное на мышцы спины, кстати большая часть людей делают это упражнение не правильно, больше включают руки о спину, от сюда и микротравмы от которых боль в локтях и плечевом суставе!