nancy ya- Журнал, 19 июн 23

Так как худею, вполне набираю едой. Думаю и на мясонаборе до какого-то момента несложно чисто едой, но с банкой протеина в шкафу надёжнее и гораздо проще жить.  

Меня порошковый протеин дестабилизирует 😅 порой могу отказаться от приготовления куска мяса или рыбы из-за лени, потому что знаю, что свою "дозу" всегда доберу вкусным коктейлем) А ещё подскажите, пожалуйста, как вычислить необходимое количество углеводов? Ем на 1500ккал, в овощах себя не ограничиваю практически, но сейчас пошли ягоды и фрукты, и моя установленная каким-то образом планка по углеводам переваливает за норму. Рост 168, вес 67 (за два месяца скинула 7кг), тренировки дважды в неделю по часу, бытовая активность низкая  

Нет норм по углеводам. Набираем белок и жиры. Все что осталось в рамках калорийности - углеводы.  

Пью изолят соевого белка. Вполне добирается и даже иногда превышает норму 😅.  

Обычной едой набираю около 100 грамм, иногда даже больше. Приходится стараться чтобы не переваливать за 110, боюсь есть больше 

где же так красиво???)))) 

какую вилку по белкам и жирам лучше использовать? 1.5-2гр белков и 1-1.5 гр жиров на кг верно?  

2 г белков большинству людей много. У вас не настолько интенсивные тренировки. С жирами есть минимум, ниже которого опускаться не стоит - 0.8 г. А дальше все индивидуально. Нет общих рекомендаций, надо подбирать 

Жанна, это Новосибирская область, Суенгинский водопад.  

Леняшка, я не ограничиваю себя по белку. Съела больше - ну и съела.  

А кто-нибудь сдавал анализы до питания и после? Я как начала питаться с белком 100 г в день, у меня повысился креатинин, хотя почки здоровы. Врач, сказал, если б еще мочевая была повышена, отменила бы мне белок, а пока держать 90. А ещё холестерин был в норме, а когда начала соблюдать кбжу жиры 70 г, и ещё на кануне объелась авокадо холестерины скакнул до 7,1, как авокадо убрала, так пришёл в норму. Вот так. 

не перебрать бы его едой😄😄😄очень редко протеин,ещё реже батончики 

Какими упражнениями Вы так подняли грудь? 

ni_bachurina, вот у меня как раз мочевая кислота превысила норму и продолжает расти. Ела 1,5 г белка на кг. Теперь попробую не превышать 1 г по совету гепатолога. Нагрузки физические не большие, прогулки и вело только. Удивляюсь как так все едят по 1,5 г и никто не жалуется на анализы крови 

Nancy ya - набирать белок получалось легко - филе курицы или индейки плюс творог, ещё чечевица или горох - без проблем. Теперь пытаюсь отвыкнуть 

Нет проблем с добором белка. Ем 1.8-2.2 г белков на кг веса (силовые, плавание, бытовая активность), анализы (биохимия, липидограмма, оак) в полной норме.  

Большие дозы белка ничем не грозят здоровому человеку. Это знакомый организму продукт, тело умеет с ним обращаться 

Анна, если вы о грудных мышцах, то я много жму. Ну как много - часто:) 

Анализы крови лечить не надо. Надо лечить жалобы и симптомы 

ni_bachurina я сдаю)))))холестерин 20 лет точно как высокий, от еды вообще не зависит😄😄😄самый высокий был на курогречке)))белок сдаю регулярно, печёночный тоже скрининг.. белок мне врач вводила небольшими дозировками+ферменты.потом организм привык и начал вырабатывать их сам..все просто)белка ем стабильно 120-130 грамм...