|
Прошло две недели с начала интенсива. Расскажите, как ваш прогресс? Я посмотрела некоторые дневники - на некоторые глаз радуется =) А кто-то уже забил, похоже.
Те, кто еще придерживается плана - молодцы!
Мой отчет за неделю (хотя она еще не закончилась):
Я довольна! По тренировкам все хорошо получилось, не пропустила, все выполнила) (хотя завтра еще надо будет побегать, чтобы выполнить цель на runkeeper-е :)
ПН - силовая
ВТ - бег 10,5 км
СР - силовая
ЧТ - отдых
ПТ - бег 21 км
СБ - силовая
По питанию все более-меннее хорошо, за исключением последних двух дней.. как только день отдыха - я начинаю переедать. Но так как расслабилась, решила побольше пробежать вчера и скинула часть того, что наела)
И диплом пишется потихоньку )
|
1437 ккал
|
Жир: 60,28г | Белк: 125,71г | Углев: 105,90г.
Завтрак: Какао-Порошок (Несладкий), Победа Молочный Шоколад без Сахара, Простоквашино Сливки 10%, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Elmika Отруби Хрустящие Ржаные, Ясно Солнышко Хлопья Овсяные #1, Кофе с Молоком, 4Life Овсяные Отруби, Льняное Масло. Обед: Блины, Брынза, Икра Лососевая. Ужин: Простоквашино Сметана 15%, Простоквашино Сливки 10%, Творожный Пудинг, Сыр Гауда, Куриные Грудки, 4Life Овсяные Отруби, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо. Перекус/Другое: Творожный Пудинг, Какао-Порошок (Несладкий), Ашан Кокосовая Стружка, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Parmalat Молоко 0.5%, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. подробнее ...
|
|
1798 ккал
|
Упражнение:
Кардио - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 50 минуты, Отдыхать - 14 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Kot_blevun там просто стоит поискать видео для начинающих, вообще очень ценный ресурс. И форум там дельный.
02 июн 15 написано членом: Autumn Pearl
|
Большое спасибо за совет по темпу. Сегодня наконец удалось преодолеть свои 3,2 км не переходя на пешеходный шаг. Кстати темп остался тем же (в предыдущий раз я опечатался, темп был 5:50 или 5:40, а не 4:50 конечно). Удалось сбавить темп контролируя себя с помощью приложения рантастик. В итоге это чувствовалось на пробежке так, как будто я постоянно должен бежать серьезно медленней чем желаю, но зато я и не выдахался. Теперь я познал этот дзен и хочу попробовать себя на 5 км.
09 июн 15 написано членом: kot_blevun
|
kot_blevun, отлично! Молодец) Отпишись потом о результатах)
09 июн 15 написано членом: lub0v
|
lub0v, всё получилось :) ! Преодолел 5 км. Это прям открытие новой эпохи для меня. Пробежал и не сказать что с трудом. После 2 км перестал потеть и даже начал подмерзать, было ощущение что могу бежать долго. Дистанция удобная и классная, мне понравилась. После подготовки к нормативу гто (3 км за 14 минут), переведу тренировки на новую дистанцию, а пока возвращаюсь к старой трёхе. Спасибо тебе за совет и Autumn Pearl за раздаточный материал. Темп 5:54 мин на км, скорость 10,2 км\ч http://goo.gl/9GfGZ2 В 2013 я не мог бежать подряд более 400 м, а в начале этого года бегал сетам по 1300 м бега + 300 м ходьбы- 2 сета. Переход на бег без остановок это ощутимый прорыв для меня. Я очень рад.
11 июн 15 написано членом: kot_blevun
|
kot_blevun, супер! Я тоже рада =) Молодец) Ты же говорил вроде не 14, а 14:50 на 3 км ?
11 июн 15 написано членом: lub0v
|
11 июн 15 написано членом: Autumn Pearl
|
lub0v, амбиции :) Там 14:50 минимум серебро, а 12:50 золото. Пока ориентируюсь на 14:50, просто написал укорочено. Autumn Pearl, спасибо :)
12 июн 15 написано членом: kot_blevun
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
