nancy ya- Журнал, 22 мар 23

Ktogde, я очень за вас рада. Появятся результаты в зеркале - будет проще продолжать. Не бросайте! 

nancy ya получается добить жир тогда на дефиците и потом в профицит только? 🫣 Хочется немного преобразить постройневшее тело😊😅 

Ксюша, я вообще типичное яблоко. И если не держать себя в руках (или посмотреть на мою маму и бабушку), то там сразу круглый большой живот, а ножки тонкие довольно долго будут. У поэтому пропорциями не особо природа одарила. Пришлось переделывать😁 

Рыжуля, между этими фото - несколько циклов набора и дефицита. За один раз вы не добьёте весь жир. И не нарастите сразу приличную попу. Так что все постепенно.  

круто так накачались.  

Нужно больше калорий потреблять чем нужно??? У меня с ягодичными уже год борьба, не поднимаются и не растут🙄 

Kosty32, ну маленько подросла 😁 

мой тренер утверждает, что на 1200 возможно. у меня же есть свои запасы) 

Булка, ждём ваши результаты тогда 😁 

Nancy ya у меня тоже проблема с ягодицами( посмотрела в тг вашу программу на ягодицы, но вот мне такое нельзя ( протрузии и проблемы по-женски после родов), никакие приседания, выпады и прочее с весом больше 5 кг нельзя( ну я кое-что все равно делаю конечно, но попа не растёт ( поднимается, да, не в объеме не увеличивается ( а от профицита тоже растет талия и бока( своего тренера пока что не нашла ( 

Обожаю твои коллажи) мне раньше нравились тонкие фигуры, тоже хотела такой быть. Но сейчас мировосприятие поменялось: здоровое сильное и красивое тело - это великолепно. Для меня это пока что только мечта, но ты мотивируешь не сдаваться) 

PolinkaMalinka84, а кто вам сказал, что нельзя? Невролог? 

izmodenova84 гинеколог( вот позавчера ездила), невролог по результатам МРТ. Но я и сама заметила,что начинаю приседать например с 35 кг, то у меня на следующий день болит поясница( по-женски промолчу здесь  

PolinkaMalinka84, где-то 5 лет назад, по результатам МРТ( 2 грыжи, 2 опухоли, протрузия), невролог запретила мне заниматься спортом и поднимать что-либо, тяжелее 2 кг. Если бы я её послушала, то, наверное, сейчас передвигалась бы в инвалидом кресле Да, поясница болела после упражнений, но, через боль, слезы, пот и сопли))), я всё равно занималась. Были и страх, и срывы. Но вес всегда был в норме, просто рыхлое, безмышечное тело🤦🏻‍♀️ На данный момент больше года стабильно тренируюсь, последнее время под присмотром тренера. Результат - грыжи зарубцевались, протрузия есть, но уже не такая выраженная, опухоль уменьшилась.  

Три силовых в неделю и веса потихоньку беру  

izmodenova84 это потрясающе,что у вас такой результат! Но я честно говоря испугалась, когда конкретно после тренировок на низ ощущала боль в пояснице. Возможно ещё нагрузка неправильно подбиралась,я ж не знаю ( в любом случае я продолжаю тренировки, но с весом не приседаю(  

izmodenova84 круто!!!👍 В воскресенье тоже иду на очередное МРТ, посмотрим как там поживают мои грыжи и протрузии😅 Тоже всё запрещали, но мы с тренером решили иначе.... иду потихоньку к цели💪  

Daaaamn От это широчайшие и руки😍 

ПолинкаМалинка84, надо с тренером над техникой поработать, слишком уходит туловище вперед - вот и поясница. Надо поиграть с постановкой ног и проследить за кором. В крайнем случае, если дело в длине костей, может помочь фронтальный присед (штанга на груди), гакк, жим ногами. Но надо с тренером позаниматься опытным, техника - самое главное) 

Если после приседаний болит поясница - научитесь правильно приседать. На стул вы садитесь? На унитаз? Планируете это делать самостоятельно в старости? Это физиологичное движение. Человек приспособлен к нему.