#не_мое_похудение Пост #3
После того, как я в прошлом после описал очень на пальцах процесс энергообмена в организме, я решил, что вторым мифом, который я опишу будет не то, почему диеты на длительной дистанции не работают, а еще один миф, связанный с энергообменом. Этот миф довольно логично будет следовать из предыдущего поста. Я несколько похожих мифов сунул в один большой, т. к. все это по сути одно и то же.
Миф №2. Существуют таблетки от похудения, а также можно похудеть при помощи обертывания, специальных массажей, электрических массажеров, а также, например, сидя в сауне. Сюда же прочие манипуляции с собственным телом подручными средствами – ролики, ванночки, травки, настои и пр.
Нет, ничего из описанного выше не работает – ни таблетки от похудения, ни обертывания, ни массажеры - ничего из мной перечисленного. А причину мы разобрали в прошлом посте – наш энергообмен. Если мы не тратим энергии больше, чем потребляем, то… что бы мы ни делали, какие бы манипуляции со своим телом не производили, худеть мы не будем. Еще раз напомню: разность между поступлением и затратами энергии должна быть меньше нуля, то есть мы должны быть в дефиците калорий (энергии) – это необходимое условие для похудения, то есть если мы с едой получили 1800 ккал, а за день потратили 2000 ккал, то создался дефицит калорий в 200 ккал, который наш организм, чтобы не сдохнуть и прожить one more dumb and useless day, возьмет из наших резервов (а при соблюдении определенных условий – в основном из жировых). Ну и как влияют на энергообмен перечисленные мной выше таблетки, массажи, сауны и пр.? Как? Никак. В целях нашего похудения – никак.
Давайте разберемся чуть подробнее.
Начнем с сауны. Если взвеситься перед сауной, а потом после нее, то да, вес реально уйдет. Но что ушло? Жир? Нет. С потом ушла вода. Если вы попьете воды после сауны, ушедшие граммы вернуться обратно. А вот через пот также выходят незаменимые минеральные элементы, поэтому перебарщивание с сауной может еще и боком выйти. Но, к слову, энергозатраты на сауну действительно имеются: повышенное сердцебиение, поддержание гомеостаза (постоянства) температуры тела, выделение пота, задушевный пиздежь с соседом – это все «усиленный» режим работы организма с повышенными энергозатратами. Но насколько эти затраты велики? В интернете есть таблицы, по которым, чтобы потратить 250-300 ккал за счет сидения в сауне, надо отпариться 1 час. Блин. Некоторые и после 6-7 минут интенсивной сауны отправлялись из нее прямиком в страну вечной охоты, так что ради 250-300 ккал торчать в сауне суммарно 1 час – ну такое себе занятие – очень на любителя, притом здорового и подготовленного. То есть ориентироваться на сауну, как на источник энергозатрат явно не стоит.
Далее - обертывание. Я вообще не знаю, откуда это взялось. И какой ожидается эффект. Если эффект в том, чтобы пропотеть, то эффект аналогичен сауне – уйдет вода, а с ней и незаменимые минералы, вода вернется, а вот минералы вряд ли кто-то собирается восполнять. Так что обертывание без всякого анализа сразу на свалку.
Массажи и массажеры. Единственные, кто тратит энергию во время массажа или массирования электрическим массажерем – это массажист (тратит калории) и массажер (электроэнергию). Вы не тратите ничего.
Ну и наконец - таблетки. Никакие таблетки не заменяют дефицит калорий - нельзя лежать на диване, объедаться едой, но при помощи каких-то волшебных таблеток худеть. Опять же, закон сохранения энергии – мы худеем при дефиците поступившей энергии относительно затраченной, т. е. на дефиците калорий. Как таблетки влияют на энергообмен? Вообще никак. Вот вы за день съели 2000 ккал, потратили 1500 ккал, съели таблетку и… что произойдет? Куда денутся 500 ккал? Как их превратить в 0 ккал? Звать Валентину Терешкову? Так и она не поможет - с законами физики не сработает. Питаясь как попало, похудеть тупо от употребления таблеток нельзя, а все эти «Турбослимы» и прочие таблетки из телемагазинов и сетевых контор – это все обман. Ушлые торгаши зарабатывают на недостатке наших знаний и мечте найти таблетку для похудения, чтобы и есть все подряд и тело иметь красивое. Теперь вас не обманут.
На этом можно было бы и закончить – «Миф развенчан», но на таблетках все же надо остановиться подробнее. Не все таблетки одинаковые. Я сейчас говорил о «волшебных» лоховодных таблетках для похудения, которые преподносятся тупо, как таблетки от похудения – чего быть не может. Но. Есть и другие. И мы их сейчас немного коснемся. И это как бы дополнительные материалы к данному посту, так сказать факультативное чтиво, но, как мне кажется, полезное. Будет чуть посложнее, чем до этого, но я постарался в рамках адекватного объема текста упростить.
Продолжим. Да, никакие таблетки не помогут создать дефицит калорий и без дефицита калорий мы не похудеем. Но. Есть таблетки, которые при условии дефицита соблюдения калорий будут дополнительно помогать нашему организму более эффективно сжигать именно жир. Сразу оговорюсь, я сейчас не буду затрагивать тему запрещенных таблеток (т. н. «анаболики», «стероиды») и также оставляю за скобками разрешенные таблетки с эффектом увеличения энергозатрат организмом за счет не особо приятных эффектов по типу повышения температуры тела и пр. (т. н. «жиросжигатели») – все это не наш вариант и не вариант моего блога (это больше к спортсменам), я буду говорить о разрешенных «таблетках» - о БАДах.
БАДы или биологически активные добавки – это добавки к пище, которые представляют из себя концентраты необходимых для организма нутриентов. Нутриенты – это необходимые для нашей жизнедеятельности вещества, которые содержатся в продуктах питания (нутриенты - белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, а продукты питания, в которых они содержатся – это мясо, печень, макароны, рыба и даже сникерс – все то, что мы едим). Почему концентраты? Потому что БАДы в основном выпускаются в виде капсул или таблеток. Так вот, например, в одной мелкой капсуле может содержаться железа столько же, сколько в килограмме печени. То есть БАДы – это тупо удобно - не надо жрать тонны пищи, чтобы получить все необходимые для жизни нутриенты.
Так вот, ниже я приведу примеры БАДов, которые и являются теми самыми таблетками, которые при дефиците калорий помогают более качественно избавляться от жира, да и более результативно худеть в целом. Отмечу, что, как я писал выше, БАДы – это концентраты натуральных продуктов, то есть можно все, о чем я буду писать ниже, получить из продуктов питания, но… съесть надо много, БАДы удобнее. Так, ну и еще оговорка. БАДы – это добавки к пище, а не замена пищи, заменять весь рацион на БАДы – не стоит)
Итак, представляю пример БАДов – помощников при похудении:
1. Набивший всем оскомину L-карнитин. Он сам по себе не помогает худеть или сжигать жир, но, при дефиците калорий, он способствует более интенсивному жиросжиганию при соблюдении некоторых условий. Окей, тогда как и в каких условиях он работает?
Начнем с того, как он работает. Жиросжигание можно условно разделить на три этапа: первый - извлечение жира из жировой клетки (извлекаются жирные кислоты – составная часть жира, но для простоты я буду писать “жир”), второй - транспортировка жира в митохондрии клеток (митохондрии - органеллы, отвечающие за энергообеспечение клеток и организма в целом) и третий этап - непосредственно сжигание (окисление) жиров в митохондриях. L-карнитин – один из участников второго этапа (транспортировка жиров), а конкретно он является проводником, который берет “за ручку” жиры (которые на первом этапе вышли из жировых клеток) и проводит их через мембрану митохондрий, внутри которой они потом сгорят с выделением энергии (третий этап). L-карнитин – это как VIP чувак, который может по знакомству вас провести внутрь клуба мимо охраны.
А какие нужны условия, чтобы L-карнитин повышал эффективность жиросжигания? Условие – это мощно работающие первый и третий этапы – то есть из жировых запасов интенсивно выходят жиры, а митохондрии готовы сжечь все, что в них поступит. Для идеальной картины нужны как раз проводники жиров в митохондрии, а в качестве проводников выступает L-карнитин. А что такое первый и третий этапы? А это наш дефицит калорий (совмещенный со спортом, но не для новичков – им сначала желательно наладить питание, а уже потом добавлять спорт). Но если дефицита нет, то и L-карнитин для помощи в жиросжигании не нужен. То есть опять же, сам по себе он ничего не «худеет», но в комбинации с дефицитом калорий пригодится.
Небольшое примечание. Жир используется в качестве источника энергии не только при дефиците калорий (без дефицита – потраченный жир в жировых клетках заменяется на новый – соблюдается баланс). И один из главных потребителей энергии из жиров – это наше сердце, поэтому есть смысл использовать L-карнитин не только при жиросжигании, а на постоянке или хотя бы в периоды высоких нагрузок для поддержания работы сердца.
2. Железо. Одна из основных функций железа в организме – это использование его для синтеза гемоглобина - белка крови, который переносит кислород. Казалось бы, дышать – это так естественно, какие могут быть проблемы? Кислород также, как и еда, используется для обеспечения нас энергией (окисляет, то есть «сжигает», например, жиры с получением энергии из них, аналогично с тем, как сжигается (окисляется) тот же уголь в печке паровоза). Но сколько вы можете прожить без еды? Ну недели три – месяц. А сколько без кислорода? Минут пять. Вот на сколько важен кислород в организме. И чтобы результативно сжигать тот же жир в «печах» митохондрий нужно достаточное количество кислорода - а то жир будет, а вот кислорода – нет.
Это в природе, куда ни плюнь – кислород, а вот в организме кислород надо сначала доставить туда, где он будет что-то сжигать, а уже только потом можно что-то с его помощью сжечь (наши жиры, например). И вот как раз гемоглобин, который, состоит из железа, и переносит кислород по кровотоку в наши митохондрии для дальнейшего сжигания в них опять же жира. А если мало железа, то мало гемоглобина, а мало гемоглобина – мало кислорода в митохондриях, и жир тупо нечем сжигать - эффективность жиросжигания падает, и все наши дефициты калорий становятся не такими результативными, как хотелось бы. Дефицит железа кстати даже проявляется в виде отсутствия энергии – усталости, вялости, ведь мало кислорода = мало энергии.
А плюс к этому, потребность девушек (женщин) в железе еще и повышается из-за особенностей их организма. Да, а еще девушкам (женщинам), которые выходят из состояния максимально низких калорий и пытаются восстанавливать свои функции по воспроизводству новых Русичей, следует не только повышать жиры из пищи, но и дополнительно использовать добавки (продукты), содержание железо. Тут если уж на обеспечение себя железа не хватает, то о каких детях может идти речь (то есть цикл не особо-то и будет восстанавливаться) – сначала выжить самим, а потом уже детей делать.
Так что БАДы железа повысят эффективность жиросжигания, и да, тоже только при дефиците калорий. К слову, для синтеза гемоглоблобина нужно не только железо, а еще белок из пищи, медь, цинк, Коэнзим Q10 и др.
3. А вот и сам Коэнзим Q10. КоQ10 также участвует в энергообеспечении в митохондриях – он выполняет роль транспортера (по типу конвейерной ленты) между «печами» митохондрий, где сжигается жир. Если КоQ10 мало, то до следующей «печи» жир не доедет (или доедет, но с задержкой), не сожжется (т. е. не окислится), а значит опять, как и в случае с дефицитом железа, жиросжигание не будет протекать максимально эффективно. То есть мы можем выпустить огромное количество жиров из жировых клеток (см. этап №1 в части про L-карнитин), иметь кучу проводников - L-карнитинов, а вот на этапе №3 эти жиры будут сжигаться плохо, а это опять же приведет к тому, что, как и в случае с железом, вместо сжигания жира на боках, мы будем чувствовать усталость из-за нехватки энергии, и те же БАДы L-карнитина становятся менее эффективным без достаточного КоQ10.
В чем еще проблема КоQ10? В том, что после 30 лет начинает снижаться синтез собственного КоQ10, и восполнять его рекомендуется как раз из БАДов или продуктов питания (говяжье сердце). У молодых людей (до 30 лет 😢) КоQ10 синтезируется без потерь. Но и он синтезируется не из святого духа, поэтому при голодовках, его может не хватать так же, как и у людей за 30.
4. Витамины группы B. Не все, но большая часть витаминов группы В (В1, В2 и т. д.) также участвуют в энергообеспечении в уже сто раз упомянутых ранее митохондриях. А значит, что если их недостаточно, то оптимально сжигать жир тоже не получится.
5. Омега-3. Мембраны каждой из наших клеток содержат в своем составе омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты отвечают за эластичность клеточных мембран (я знаю крутую аналогию, но, боюсь, не все ее поймут. Так вот, омега-3 жирные кислоты в нашей мембране – это как камни, вставленные в оружие в MMORPG. Одна вставленная омега-3 жирная кислота дает +2 к эластичности мембран – цифры тупо с потолка, чтоб понятней было). А теперь снова вернемся к кислороду и гемоглобину. Гемоглобин переносит красные кровяные тельца – эритроциты, которые также являются клетками, имеют мембраны и имеют в этих мембранах омега-3 жирные кислоты. Эритроциты, чтобы передать кислород из гемоглобина в клетку, должны протискиваться в самые узкие конченые перди наших кровеносных сосудов – в капилляры. Капилляры очень узкие, и, если эритроцит не эластичен (а омега-3 дает +2 к эластичности мембран, не забываем), то хер он протиснется в этот капилляр, а это значит, что не будет оптимально доставляться кислород в митохондрии клеток, а значит эффективность жиросжигания также будет снижена. Так что БАДы омеги-3 также улучшают жиросжигание.
И то, что я тут написал – это только часть из того, что может повлиять на жиросжигание. А зачем я это все написал? Нет, не для того, чтобы потенциально увеличить товарооборот БАДов. Нет. Я это написал вот для чего:
Первое. Никакие таблетки без дефицита калорий не работают. Это мы выяснили. Но существуют БАДы, которые косвенно способствуют более оптимальному жиросжиганию. Но! Еще раз. Все это работает только при дефиците калорий.
И второе. Жиросжигание несколько сложнее, чем «вписать в калораж». Да, это необходимое, но, на практике, не достаточное условие – и не только из-за биохимии дефицитов, которую я описал выше. Есть же еще и такое, например, что при дефиците железа тянет на сладкое, а это потенциальный зажор сладким. Потом, если мы вялы и в апатии из-за нехватки энергии, то у нас плохое настроение, плохой сон, нам становится себя жалко, стресс… а стресс - опять потенциальный зажор. И так далее.
С мифом №2 все. Какой миф будет дальше, я пока не знаю. Наверное, что-то из серии мифов под названием «Делай, как я» (Богдан Петрович – привет 👋) – или почему если один похудел на тортиках, то далеко не факт, что это сделаете вы.
Ну и зачем, кстати, эти мифы вообще нужны? А чтобы, когда пойдет рассказ о том, что и как есть, не было мучительно больно от мыслей по типу: «ну, наверное, можно сейчас схуднуть, а потом опять есть все подряд» или «как все сложно, вот, наверное, есть какие-то таблетки для похудения», или «ну его нахуй эту гречку, вот она/он худеет на тортиках» и т. д. Чудес не бывает, как бы нам ни хотелось верить в обратное, нет абсолютно легкого пути к красивому телу. Если бы такой путь был, красивое тело перестало бы цениться – его на халяву смог бы получить любой.
Ну и да, по заветам копирайтеров, чтобы казаться ближе к читателям, я буду выкладывать такие типа «случайные» фотки обо мне из моей жизни.
На этом все. Всех целую и обнимаю.
P. S. На втором фото, если что - это я (не в костюме)
