|
ЧТО Я ЕМ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Новая статья в телеге. Спойлер: я не тренируюсь на голодный желудок. Никогда. Силовые у меня обычно в первой половине дня, плаваю я и утром, и вечером. Рассказала, что ем вокруг тренировок. В комментариях можете поделиться, что вы едите и чего избегаете до и после тренировок.
|
2622 ккал
|
Жир: 45,10г | Белк: 147,09г | Углев: 400,25г.
Завтрак: Клюква, Haribo Жевательный Мармелад, Сахар, Бабаевский Шоколад Элитный 75%, ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая без Сахара, Красная Цена Молоко 1,5%, Геркулес Геркулес Традиционный. Обед: Груша, Голден Яблоко , Icim Творожный Сыр, Балтимор Кетчуп Адмирал , Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Инской Хлеб Целебный. Ужин: Банан, Огурец (с Кожурой), Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков, Фрегат Тунец Натуральный. Перекус/Другое: KDV Тирамису, Любятово Хлебцы с Отрубями, Балтимор Кетчуп Адмирал, Макфа Спирали Цельнозерновые, Творог (с Обезжиренным 2% Молоком). подробнее ...
|
|
 Комментария
за час коктейль протеиновый, обычно время первого перекуса, после тренировки обед
28 янв 23 написано членом: OMorozova92
|
Мария, я тоже бегаю натощак иногда, если с самого утра бегу. Но очень не нравится мне это. Если есть возможность днём или вечером побегать, то лучше через час после еды. Гораздо тяжелее мне на пустом баке бежать. Даже с чашкой кофе и 30 г мёда.
28 янв 23 написано членом: nancy ya
|
Люди, бегающие натощак - отдельный вид монстров 😳 я натощак делаю максимум зарядку 😅
28 янв 23 написано членом: marusska74
|
Ах-ха! Сначала бег натощак был единственно возможным вариантом, так перед работой по-другому не получится, а потом втянулась и даже понравилось. Но, конечно рекордов длительности и скорости на «пустом баке» ожидать не приходится.
28 янв 23 написано членом: Ilkaeva68
|
Маруся, ну зарядку я даже не учитываю. Разумеется, с утра натощак, добавки только выпиваю в большом стакане воды и мед свой съедаю. Как и пробежки. Поэтому и пишу, что натощак не тренируюсь. Тренировки для меня - это все же силовой тренинг и плавание. Остальное не требует от меня никаких особенных усилий.
28 янв 23 написано членом: nancy ya
|
Добрый вечер Настя!!!🙋♂️✨Шикарная спинка!!!🙈🥰😉🌹👍
28 янв 23 написано членом: 3volk
|
У меня треньки утром, поэтому ем в два этапа: до трени творог+фрукты, после трени тост с авокадо и рыбой, кофе с молоком, обязательно вкусняшка сладенькая - либо блинчик с варёной сгущёнкой, либо шоколад, либо конфетки, либо пироженка, либо тортик - выбор большой 😁
28 янв 23 написано членом: Света-kонфета
|
Андрей, большое спасибо ☺️
28 янв 23 написано членом: nancy ya
|
После силовой усиливаю белки. В остальном, как в обычный день.По убывающей : угли, белок, жиры.
29 янв 23 написано членом: gaala gaala
|
Gaala, ну в принципе у меня также. Не потому что усиливаю их после тренировки. А потому что перед тренировкой меньше их ем.
29 янв 23 написано членом: nancy ya
|
Просто заметила, что угли нужно закинуть до тренировки, чтобы взять хорошие веса. А после тяжёлой силовой нужны белки, они лучше насыщают.
29 янв 23 написано членом: gaala gaala
|
У меня нет прямой зависимости между количеством углей и тем, сколько я поднимаю на тренировке. Тут скорее важно, насколько я восстановилась. А вот плавать без углеводов для меня просто очень тяжело.
29 янв 23 написано членом: nancy ya
|
Думаю, у каждого человека это индивидуально. Многие растут и процветают на Кето. Для меня это не вариант. И худею я с хорошим количеством углей. Иначе- никак.
30 янв 23 написано членом: gaala gaala
|
Самые эффективные упражнения, чтобы подтянн спину? По вашему мнению.
01 фев 23 написано членом: olav77341
|
Спине должно быть тяжело. Нет самых эффективных упражнений, есть достаточный или недостаточный стимул для роста. У меня в плане мало упражнений на спину. Потому что я много плаваю и делаю становую тягу. Поэтому подтягивания и тяга горизонтального блока. Больше ничего не делаю.
01 фев 23 написано членом: nancy ya
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
