nancy ya- Журнал, 18 ноя 22

Маша, у меня руки не трясутся, я просто выгляжу уже обычно, как будто по мне бульдозер проехал 🤣 Так что обычно все фотки до тренировки, пока свежесть не прошла😁 

Ира, а я вот посмотрела в описании, что ты тренишь верх раз в неделю. Не маловато для роста? Веса то скромные.  

Доброе вам утро!!!🙋‍♂️🌞Не перестаю восхищаться вашей формой!!! Красота!!!🥰😉🌹🙌 

Настя, привет! Мало! Начинаю добавлять вторую тренировку верха, припухают, пампятся дельты. Но вечно что-то происходит(как правило, я заболеваю), проходит 2 недели и вот я уже опять на 3х силовых в неделю и мои плечи сдуваются как шарики. Вот буквально недавно фарингит был и я НЕДЕЛЮ не тренила спину. После этого СПИНА ВООБЩЕ НЕ ОТКЛИКАЛАСЬ, тренила ее дважды в неделю и все сьежало в шею и руки, как бы я предвариловкой ни включала спину. Тренила сама, на Макса хватило только ноги заплатить тогда. Расстроилась. Эту неделю решила сделать спину с Максом, тренили вчера. Ну такое… веса опять просели, верхние тяги тяжелее с тем же весом до груди дотянуть, тягу в наклоне пошли делать в Смит и там кроме выкрученных запястий я чувствовала НИЧЕГО. Блин, я конечно понимаю, что ноги в приоритете у меня, и когда сил ограничено, стараюсь все ресурсы пустить туда, спина и плечи выглядят жалко. Вот такие хождения вокруг да около. Что посоветуешь? 

Ну сложно расти, если тренировать мышцу раз в неделю. Это на мой взгляд поддерживающие тренировки, не развивающие.  

3volk, аналогично - я восхищаюсь вашей энергией и спортивной формой! Спасибо! 

nancy ya Спасибо вам большое,очень приятно!!!🙏🤗😉🌹🙌 

Ира, и ещё момент - вес важен в базе. Ты ее не делаешь все равно. Что ты так загоняешься с весами в изоляции? Ну пусть будет сколько будет, главное чтобы спина и дельты своё получили, отработали нормально.  

Настя, поняла! Чувствую так же, к сожаленю. Особенно, учитывая, что раз на раз акценты на тренировке в разные части спины идут и, выходит, отдыха даже больше недели, если что-то включается постольку поскольку. Более чем понятно, почему твои тренировки такие по времени длинные. Ты реально успеваешь и подготовить и нагрузить. У меня же, когда в эту одну тренировку я пытаюсь ВЕСЬ верх засунуть, получается, что я только разогреюсь, волокна поаукаю и уже финита. А нагрузки они недополучают. Они только проснулись и готовы работать, а я уже другую мышцу иду вызывать. Как набраться сил все пересмотреть …. Сам не сделаешь никто не сделает по ходу 

Настя, про вес. Тут сравниваю себя с собой. Реально есть корреляция силы и обьема. Не у разных людей, а у одного и того же. Вот я была побольше, и тягала резче, качественнее, до конца те же веса. Чем когда сейчас опять уменьшилась и не могу нормально дотянуть. Насчёт сравнивания себя с другими спустя месяцы задалбывания вас тупыми вопросами я подуспокоилась 😄 

У меня они такие длинные ещё и потому, что я хочу и к умным, и к красивым, как мартышка в анекдоте 😂 - мне ужасно хочется развивать силу, прям очень нравится это. Я бы реально приседала бы только и ничего больше в день ног не делала, в жопу эти ваши выпады и зашагивания🤣Но и гипертрофию тоже хочется😆 - а там надо объемненько качаться.  

«Тягала резче» - это плохо, не надо резких движений 😊 

😍🥰