|
Прочитала книжку "Теория и практика жиросжигания" Филатова. Автор рекомендует на дефиците сидеть по такой схеме: 2 дня 20% дефицит, на третий день поддержание, и тд. Типа, это помогает сжигать именно жир без потери мышечной ткани.
Народ, стоит этим заморачиваться или сидеть уж просто на дефиците? Кто-нибудь пробовал?
|
1564 ккал
|
Жир: 37,58г | Белк: 133,31г | Углев: 178,46г.
Завтрак: Ростагроэкспорт Сметана 20%, Домик в деревне Творог 0,2%, Nesquik Готовый Шоколадный Завтрак. Обед: Растительное Масло, Зеленая Фасоль (Замороженная), Blue Dragon Устричный Соус, Сэн Сой Лапша Пшеничная, Индолина Филе Грудки Индейки. Ужин: Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Булгур (Вареный). Перекус/Другое: Dr. Korner Хлебцы Клюквенные, Мандарины, Auchan Chocolat Lait Framboise Crêpe Dentelle, Зеленое Яблоко, Домик в деревне Творог 0,2%, Сушеное Манго. подробнее ...
|
|
2079 ккал
|
Упражнение:
Игра на Музыкальных Инструментах - 1 час, Гимнастика (Легкая, Например Упражнения Дома) - 50 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 4 часа, Работа по Дому - 2 часа, Отдыхать - 6 часа и 10 минуты, Спать - 10 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
думаю просто на дефиците не стоит, итог - все время голодная и злая, в результате срыв на что угодно. Филатов же предлагает "продуманный" срыв, что гораздо приятнее)
16 фев 15 написано членом: AnnKuch
|
Я на дефиците голодная и злая только утром, к обеду постепенно наедаюсь и добрею ))) Прельщает, что это именно не срыв, когда жрешь всё, что не приколочено, а нормальное питание.
16 фев 15 написано членом: Autumn Pearl
|
Его ещё методом ротации называют. По идее, один из вариантов чит мила либо рефида. Крутая штука, многие так интуитивно делают) Везде один смысл, но разные периоды циклирования. Где-то просто рекомеедации увеличить калораж, где-то - менять баланс нутриентов. В любом случае, это работает. По такой схеме не пробовала. Пробовала день через день. Хорошо было. Сейчас раз в неделю углезагруз. Тоже работает. Главное говнопищи не употреблять вместо нормальной еды)))) Короче, всё так же, как у Филатова.
16 фев 15 написано членом: Sasha_Semenko
|
да, все бы неплохо, только вот он советует просто в день когда без дефицита добирать колораж "пэпэ" едой, тобишь медленными углями и белком) ни о каком читмиле он вроде не пишет. Видит бог, я норму-то свою бывает этой чудо еды не могу наесть(
26 фев 15 написано членом: Toshikato
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Autumn Pearl-Изменение Веса
|
