nancy ya- Журнал, 07 авг 22

Все верно, растяжка - это функциональность и амплитуда) Для силового тренинга то что нужно если хочется без травм) правда мне лень это делать частенько))  

У меня в этом плане нет понятия «лень» - надо и делаю. Мне скорее времени жаль частенько на мфр и растяжку. И ведь не ускорить это все действо никак 

Просим очередное крутое видео в тележеньку❤ 

ну в основном качки редко тянутся. хорошо,что вы исключение) 

Полуторачасовое захватывающе - полчаса мфр и час растяжки 😂. Для самых преданных подписчиков🤣 

Так ведь и правда не тянутся почти, я мужчин в зале растягивающихся, не видела ни разу. Девушки вот прям качающиеся тянутся тоже очень редко. Ну это лично моё наблюдение в двух залах, куда я ходила. 

Я чаще тянусь и раскатываюсь дома. Крайне редко в зале. И наверняка я не одна такая. Вот нас и не видно☺️ 

Про тянусь дома как-то не очевидно было, я тянулась в зале после, ну а сейчас всё дома. Осталось раскрыть тайну сутулых людей с хорошей иышечной массой, как они так умудряются? 

После тренировки я иду есть. Сил на растяжку уже нет. Да и смысла особого не вижу. Вечером после тяжёлой силовой раскатываюсь. Тянусь за день до силовой, не после. То есть если завтра присед, тянусь вся сегодня, но особенно ноги - голеностоп, квадры, ягодичные. Завтра вечером буду их катать, если тяжелая будет тренировка. Или сачкану и пропущу мфр, если средняя.  

Настя, растягиваетесь в отдельные от силовых дни? Или у Вас таких не бывает😁 

У меня всего 4 силовых в неделю. Сегодня вот побегала и потом потянулась. Но обычно растяжка вечером перед следующей силовой, иногда получается в силовой день (у меня бывают силовые два дня подряд), иногда в отдельный день.  

Настя, а не подскажите как на 2000ккал построить такой пресс?  

Пресс - это низкий уровень жира в первую очередь. Мне тут сказали недавно, что я не тростиночка. Ну не тростиночка, штош😂. Но тем не менее жира у меня очень мало, а мышечной массы больше, чем у обычной женщины. Я ничего специально для пресса не делаю. Прямая мышца живота работает стабилизатором во всех базовых упражнениях, которые составляют львиную долю моих тренировок. Одно могу посоветовать - не затягиваться в фитнес пояса типа exocore , как некоторые любят - натянут его и всю тренировку не снимают. Кор должен работать и будет работать, если вы ему дадите такую возможность.  

Процент жира снижать нужно за счет дефицита углеводной составляющей?  

Я не исключаю углеводы. И даже в дефиците ем их очень много. Но при снижении калорийности неизбежно урезаются именно они. Потому что белки и жиры - это константа, их я всегда ем одинаково. Углеводы- на сдачу.  

Nancy, а помогите плиз. Посоветуйте, пожалуйста, хорошие перчатки для фитнеса. 

Суслик, сейчас я не пользуюсь перчатками. Лучшие перчатки - это магнезия 😁. Раньше, когда пользовалась, они все жили очень недолго. Поэтому берите те, что сидят удобно и дешевле- все равно быстро умрут.  

Красивая🙂 

nancy Про магнезию почитала)) Мне фитнес-лента давит на сгиб между большим и указательным пальцем, когда делаю сгибание на бицепс. Передним хватом не то упражнение будет. Вот и стала искать перчатки. Спасибо за ответ😘😁 

Кстати от фото веет гармонией. Очень красиво. И почему-то нежно.