curly_polly- Журнал, 03 фев 15

я б столько времени прессу не уделяла (зачем? он и так работает) что касается 1-ой тренировки: пресс возможно совсем исключила, ну или поставила раз в неделю 1-2 упр-ия в 3-4 походах в конец 1-ой из тренировок ; последовательность другую (сначала базу) выпады+жимы ногами, потом становая (а лучше мертвая), гиперэкстензия, разведение +сведение. вторая тренировка в обще странная: написано "грудь, плечи, руки", но в конце упр-ие на спину "тяга верхнего блока обратным хватом", в таком случае вторую тренировку немного пораскидать, а то как то в один день много и грудь и спина и плечи и руки! третья: пресс убрать, "подъем на носки" в конец трени. четвертая: вообще ... пресс убрать, спину с бедрами вообще не стала бы делать, а то много нагрузки на 2 большие группы мышц... я б так: 1. грудь+плечи+голень 2. ноги 3. спина+руки 4. ноги или 1. спина+руки 2 ноги 3 грудь+руки+голень 4 ноги мелкие группы мышц с большими.  

мне вот вторая тоже не нравится. я бы вообще оставила 2 на ноги и 1 на плечи,груди,спину по чуть-чуть. мне бы понять принцип, как строить суперсеты.. у меня вот есть любимые упражнения на жопоноги, а как из них суперсеты нарезать на два дня? типа 1 базовое + 1 изолирующее? и сколько на одну группу мышц таких суперсетов за 1 тренировку реально выдержать? например, выпады и приседания очень силы отбирают же.. и мышцы забивают. 

я выпады (или присед) всегда вперед ставлю. например, выпады или присед, после тяга (мертвая), сгибание (можно суперсетом с мертвой тягой, или как вариант отдельно), "мостик"+гиперэкстензия (суперсет в конец как добивку)или сведение+разведение (супер+сет в конец), в конец также можно поставить махи в кроссовере (отдельно как добивку) или махи на четвереньках. в начале 2 базы + 2 суперсета, это лишь вариант. 

мне лично вообще не нравится эта прога, смысла в ней нет, упражнения плохие. Если мы говорим о "проработке" ног, то там должно быть много изоляции. И согласна с Яной - по прессу перебор, и по всему остальному с ней согласна. Давай я тебе прогу составлю =))))) 

Вафли коровка =))))))  

И количество повторов плохое 

и делать для прорисовки нужно на каждую ногу отдельно, чтобы максимально чувствовать работу мышц  

вафли коровка были последний раз, ну и давно их не было. а они у нас на работе зовутся нарковафлями, и неспроста( я просто решила, что раз у меня КД и тянет на сладкое, то так уж и быть, впишу его в ккал и буду жрать :( 

я не могу описать правильными словами свои цели. наверное, нужно фоток накидать. не знаю точно, что такое прорисовка.. точно знаю, что там есть мышцы и есть жира много. жечь мышцы не хотелось бы, поэтому вот хочу к бегу добавить силовые тренировки. в идеале я бы хотела 2 тренировки, в которых будет большая нагрузка на ягодичные+бицепс бедра и совсем слегка на спину, плечи, грудь, трицепс (можно и без них вообще, если решу посещать 1 раз в неделю групповое занятие super sculpt или total condition) 

curly_polly да не парься, меня просто название улыбнуло =))))) 

http://goo.gl/ofL0j2 http://goo.gl/HuhZft http://goo.gl/k0vF5I ну вот так. прошу прощения за фотку в колготках, но там лучше всего видны самые проблемные места - уши. 

я так поняла, что с моей фигурой и с этими генетическими ушами и ногами, которые с детства вот такие у меня вариантов не так много. только силовые. потому что даже если я буду есть 1400 ккал и худеть без силовых, всё равно всё будет не красивое. у меня короче фигура типа Арины Скоромной (Варской), глядя на неё, понимаю, что надо фигачить гантели и штангу на ноги и попу. 

тебе просто необходимо вкачивать плечи и спину и грудь, для того чтобы не было такой диспропорции, когда низ "тяжелее" чем верх. Не понимаю зачем групповые? там ты не сможешь проработать тело конкретно под себя, свою цель. Тебе нужны силовые 3-4 раза в неделю: 1-2 на верх на "массу", т.е 3-4 подхода на 10-12 повторов в упрах. И 2 раза в неделю на ноги на рельеф (от 15 повторов в упр-ии). И кроме того конешно кардио, не имею ввиду прям бег, сама его не люблю, я просто хожу 1 час с ЧСС 130-140 в отдельные дни от силовых. любишь бегать - беги) тебе надо сжечь жир в проблемных местах, а мышцы я думаю никуда не убегут, тк ты будешь заниматься силовыми 

ну и питание с небольшим дефицитом (чтоб в неделю не больше 0,5 кг сбрасывать)- чистоееее - без коровок и марсов)))), тогда быстро результаты увидишь 

не хочу я верх на массу вкачивать :( он и так меня устраивает. а диспропорции не будет, когда жир на ногах сожгётся лишний. групповое - чисто для того же верха, всплеска метаболизма и веселухи под громкую музычку. ну для разнообразия. 

из сладкого планирую оставить только арахисовую пасту и сырок 5% в первой половине дня. в пятницу мб фруктовый салат с небольшим количеством мороженого. 

curly_polly опять согласна с Яной, глупость эти групповые. А еще есть одна фишка, которая не всем подходит, но тебе как раз. Она жутко логичная и типа вся такая навороченная. Можно замутить кардио в тренажерке, обычную треню, просто многоповторка на пульсе 130 и время пауз смотри на пульсометре, а не на часах. Тут главное вес верно подобрать - у меня только с третьего раза получилось =)))). В начале упражнения пульс 110-120, в конце 130-140 (макс 150).По 5 подходов на упражнение, 4-5 упражнений - сколько успеешь за 45 минут. Не путать с круговой. 

Тут минус - тренировать так можно только крупные группы мышц - ноги и спину, все как тебе нужно =) И получается можно съэкономить на кардиотренировке ( их я тоже недолюбливаю). 

ну вот это и похоже на то, что у нас на групповых происходит) быстро и небольшими весами. групповые групповым же рознь. групповые аля танцы уже в прошлом, сейчас появились другие групповые, мб вы не понимаете, о чём я?) я просто сомневаюсь, что в моём переполненном алексе у меня получится тренироваться на тренажерах и с весами на пульс. особенно с этой недели я охерела от количества подснежников. 

а почему "тоже"? я-то их люблю)) я говорю, бегать по утрам интервалки я буду в любом случае. мне так удобно и по времени, и по самочувствию. мне нравится)