nancy ya- Журнал, 23 июн 22

Про спину и упражнения

В комментариях под прошлым постом девочки спрашивали совета по упражнениям. Хочу напомнить, что я свою спину сделала не сама. Упражнения подбирала не я, план тренировок писала тоже не я. Я была хорошей девочкой, и боги послали мне Диму, моего тренера. Я просто делаю то, что он говорит. Если завтра в плане будет написано «стоять на голове и петь песни», я не буду задавать глупых вопросов. Я спрошу, сколько подходов и с каким RPE. Поэтому вряд ли я имею право что то советовать в плане подбора упражнений для отдельно взятого человека.

На фото сверху моя спина за пару месяцев до начала работы с Димой. Я уже очень много плавала и хорошо подтягивалась. Как видите, этого недостаточно. Специально не выкладываю нижнюю часть тела, иначе на спину уже никто и не посмотрит. Скажем так, жопы до работы с Димой просто не было.

Дима убрал отдельный день спины из моего плана. У меня его нет как такового уже 1,5 года. Зато я жму два раза в неделю, и в эти же дни что-то делаю на спину, но в разы меньше, чем раньше.
С ним я стала делать базу и поняла наконец, что такое силовые тренировки. Причём было довольно продолжительное время, когда я приседала, тянула и жала в один день (веса были смешные, но на тот момент мне так не казалось). Сейчас у меня один присед, одна тяга и два жима в неделю, но вроде Дима обещал второй присед добавить.

Про упражнения на большую круглую. Это те же самые упражнения, что и на широчайшие. Те же горизонтальные тяги, тяги гантелей лёжа на скамье, тяга штанги к поясу. Но с акцентом на нужную часть спины. Я хорошо чувствую спину, мне достаточно сказать, под каким углом должен идти снаряд, как поставить локти, и куда должна идти нагрузка, и я сделаю как надо. Например, тягу горизонтального блока я делаю очень широкой рукоятью, и привожу ее не к животу, а почти под грудь, плечи при этом опущены. Так у меня работает большая круглая.

---

2066 ккал

Жир: 44,48г | Белк: 122,76г | Углев: 295,02г.   Завтрак: Кефир 1%, Магнит Банан, Мёд, Геркулес Монастырский, JES's Манго Сушеное, Parmalat Молоко 0,5%, Danone Творог Мягкий Обезжиренный 0%. Обед: Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы, Доброфлот Тунец Натуральный Кусковой, Огурец (с Кожурой), Calve Кетчуп Неаполитанский. Ужин: Любятово Галеты Классические, Dr. Oetker Ванильный Сахар, Банан, Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Лента Пита. Перекус/Другое: Яйцо Куриное. подробнее ...