Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
k1evyinik
Журнал
11 ноя 21
k1evyinik- Журнал, 11 ноя 21
Параметры Пользователя k1evyinik
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Про тренировки и КД. Текст в комментариях.
Просмотреть Диетический Календарь
, 11 ноября 2021:
1690 ккал
Жир: 52,46г | Белк: 126,72г | Углев: 181,18г.
Завтрак:
Фундук Фундук Сушеный, Bite Овсяный Напиток, Parmalat Молоко 0,5%, Вареное Яйцо, Салат Айсберг, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Говяжий Стейк (Только Постный), Оливковое Масло, Креветки (Вареные или на Пару), Лапша Удон (Вареная), Банан, Пятерочка Яблоко Красное , Окей Груша Конференс, Веселый Молочник Сметана 15%, Творог 5%.
подробнее ...
14 Сторонников
Поддержка
Комментария
Немного о тренировках и КД. У большинства женщин конечно прослеживается похожая симптоматика в ту или иную фазу цикла. Однако всегда остаётся ещё некоторая часть, у которой все может совершенно отличаться от других. И это тоже вариант нормы. Например , когда у всех силы падают🔽 - у них растут 🔼. Поэтому важным моментом в тренинге является Принцип Индивидуальности 🙌. И нагрузку нужно подстраивать под текущее состояние. Либо вообще пропустить, если силы отсутствуют. На самом деле не существует каких-то особенных ОБЩИХ ограничений, можно заниматься и на нижнюю часть конечностей и на пресс и даже стоять вниз головой (без фанатизма 😁). ЕСЛИ!!! (И это ключевое) это не вызывает очевидного дискомфорта! Тем не менее наращивать интенсивность в эти дни тоже не стоит. Очень удобно циклировать нагрузку в соответствии с циклом. Неделя ударных тренировок приходится на прогестероновую фазу , а восстановительных - на ПМС и менструальную. Выработка этого гормона способствует мобилизации организма и позволяет переносить большее количество нагрузки. С другой стороны фитнес - это не спорт высших достижений, поэтому цикл можно в принципе и не учитывать вовсе. Что может негативно сказаться на ОМЦ (задержка не является вариантом нормы, если это не беременность) : - чрезмерная нагрузка (гормоны стресса могут подавлять действие половых гормонов ) - неадекватные диеты - заболевания - препараты В первых двух случаях нужно провести коррекцию в тренировочном процессе и наладить питание. С последними двумя - естественно к врачу вопросы . Умеренная и средней интенсивности нагрузка никакого влияния на ОМЦ не должна оказывать. Мини заметка составлена мной по бесплатным лекциям В.Меркурьева и Д.Калашникова (ФПА).
11 ноя 21 написано членом:
k1evyinik
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
k1evyinik-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю