|
Перешли с тренером на малоповторный тренинг, питание соответственно на легкий профицит. По формуле мой базовый метаболизм 1450 округленно, умножаем на индекс активности, ну, скажем, 1,3 получаем 1885 ккал. Профицит в 10% - это около 2000 ккал округленно.
Из них хорошо бы, чтобы не ожиреть, придерживаться 1 гр на кг массы тела жиров и 1,8-2 гр белков, остальное углеводы.
То есть, мне нужно на мои 60 кг:
Жиры - не более 60 гр (530 ккал)
Белки - 100-120 гр (400 ккал)
Углеводы - 265 гр (1070 ккал)
Осталось понять, как это осуществить в жизни. Без пирогов и мороженок я такое количество углеводов не представляю, а пироги и мороженки - это жиры. Придется что ли есть кашу три раза в день. Или фруктами добирать?
|
1625 ккал
|
Жир: 47,65г | Белк: 116,40г | Углев: 191,09г.
Завтрак: Красные Помидоры, Жареное Яйцо, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Гречка Отварная. Обед: Сдобного Теста Простое или на Кефире (с Меньшим Содержанием Жира), Сыр Горгонзола, Лимонад, Сыр Пармезан (Твердый), Креветки (Вареные или на Пару), Красные Помидоры, Фасоль Стручковая, Картофель (с Кожурой, с Солью, Вареный), Мясо Кролика. Ужин: Простоквашино Творог 2%. Перекус/Другое: Абрикосы, Черешня, D'arbo Конфитюр "Вишня "Мараска". подробнее ...
|
|
2131 ккал
|
Упражнение:
Игра на Музыкальных Инструментах - 1 час и 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 2 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 2 часа и 30 минуты, Работа по Дому - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 7 часа и 30 минуты, Спать - 9 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Фруктами не стоит! Только медленные углеводы+в молочке угли+овощи. А, вапще, зачем? массу будете набирать?
08 июн 14 написано членом: LinMur
|
рис конечно считается быстрым углеводом, но можно я думаю. рис с сухофруктами как второй вариант и сладко и по углям даст, овсянка (и пр.кашки) так же в двух вариантах, ну и макарошки твердых сортов :)
09 июн 14 написано членом: iTUman
|
а я люблю овсянку с клубникой, 3 порции по 100 гр вот и 160гр углеводов, литр молока за день и банан после тренировки вот и будет вам ваши 260 гр. :))
09 июн 14 написано членом: izotovdi
|
ешьте 2 порции медленных углей: 1 на завтрак и 1 на обед, и будете добирать по углям нормально.
09 июн 14 написано членом: Geraska
|
LinMur, да, мышечную массу набираю.
iTUman, я что-то белый рис не ем давно, если только в роллах изредка. Заливает от него меня. Но коричневый тоже должен с сухофруктами нормально идти.
Dimboz, моя порция овсянки - 40 гр)))) не знаю, как в меня влезет 100))) но люблю с клубникой и бананом, да.
Geraska, обычно так и делаю, еще какие-нибудь бутеры в перекус, но больше 200 гр никогда не добирала, и то, прицепом с 100 гр жиров(((
09 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
я сам его год не ел..теперь млею с клейкого ( как в роллах) готовится на пару, у вьетнамцев купил. вы там граммы сухой и сваренной овсянки не путаете ? :)
09 июн 14 написано членом: iTUman
|
Я овсянку измеряю в сухом виде, зачем мерить воду?))) А рис варить как для роллов я умею не на пару, в антипригарной кастрюльке, раньше очень любила)) может потом буду еще, когда мяса наращу себе, пока такая еда у меня в боках повисает.
09 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
научи пожалуйста :) как его там варить, чтоб по правильному :)
09 июн 14 написано членом: iTUman
|
Учу ))) Промытый белый рис заливаешь холодной водой в отношении примерно 1:2 и ставишь на сильный огонь без крышки. Не солить. Когда закипит, подождать так же на сильном огне, пока не выкипит вода до уровня поверхности риса (будут такие пузыри), огонь убавить до очень маленького и поварить еще 10 минут. Потом, не открывая крышку, но выключив газ, подождать еще 10 минут. Все, можно употреблять, лепить суши или заедать острый тайский суп ))) Ничего не перемешивать в процессе приготовления. Лучше всего из обычных сортов получается из Кубанского Мистраль.
09 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
09 июн 14 написано членом: iTUman
|
Autumn Pearl у вас талант, видимо, у меня из такого получается одна большая суша, потому что эта масса пригорает к кастрюльке и вынимается из нее только одним куском))
09 июн 14 написано членом: Geraska
|
тут видимо надо вовремя выключить.:)
09 июн 14 написано членом: iTUman
|
Geraska, у меня кастрюлька толстая тефлоновая и я уже просто руку набила, потому что раньше много всякой японщины готовила, а этот рецепт как раз из книги по японской кулинарии ))
09 июн 14 написано членом: Autumn Pearl
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Autumn Pearl-Изменение Веса
|
