nancy ya- Журнал, 09 апр 21

Красивая спина. Какой у Вас рост? 

Я гном. 158 см  

а я на 159см. и я дюймовочка))))) мало ли сколько я вешу при этом😜 

спина класс!!! привет от гнома))) 

Спинка прекрасная👌👍🔥🔥🔥 

Вааай🤩 

Ваууу😍 

Восхитительно👌😍👏 

Мне нравится спина, отлично!)) 

Ну ребята, так уже становится скучно. Где коменты «фукакмужик перекачалась»😂? Что-то запаздывают они сегодня 🤨Всем спасибо за комплименты, всех обняла 🥰!  

Я даже не знала про существование некоторых мышц 🤣👍👍👍👍👍 

Надо спереди глянуть на грудные и там все видно будет сразу, скидывай фотку такую же только спереди!))  

158см как я 🤩 отличная спина👍 

Зачетная!!!👍🏼💪🏻👌🏼 

Nancy, а расскажите, какие упры на спину? И какое питание? У меня рост такой же. Вес сейчас 57, но «худела» с 72 почти 2 года. Силовые подключила, к сожалению, только 8 месяцев назад... Цель - красивое тело. Ваша фигура - это идеал😋 

спина 🔥 

Zophik20, спина у меня очень отзывчивая и хорошо растёт от всего. Основное - подтягивания самые разные и разными хватами тяги всяческие (вертикальный, горизонтальный блок, штанга к поясу, румынка широким хватом и прочее, гантели лёжа на скамье) пуловер на блоке. Тут все как у всех, наверное. Питание у меня скучное, сюда редко заношу, иногда недельку, когда новую калорийность пересчитываю. Например, с массонабора выхожу на поддержку, посчитаю недельку тут. А так я ем одно и то же каждый день. У меня нет 

У меня нет потребности в разнообразии. Я рассчитала себе макросы и калорийность, посчитала, сколько крупы, мяса, овощей и прочего я ем в день. И потом я так могу питаться месяцами буквально.  

Nancy, а помимо зала есть активность?) и какая калорийность рациона? Точнее даже, на сколько калорий делаете дефицит относительно нормы, чтобы так видны стали мышцы? Спрашиваю, потому что по подсчётам дефицит у меня всего лишь 100-150ккал (если верить фитнес-браслету)🙈😊 

Сейчас я не в дефиците😊. В дефиците все гораздо красивее смотрится. Но я туда пока даже не собираюсь. Вообще начинаю потихоньку урезать угли и смотреть по форме. Нет четких цифр и процентов. Сохну - хорошо. Быстро сохну - плохо, добавлю углей. Не сохну - ещё уберу. Про активность. Я много плаваю. В прошлом занималась серьезно этим, сейчас 3 тренировки в неделю. Бегаю немного.