|
На сегодняшний день, старт после болезни, из препаратов остался только кардиомагнил до 18 марта.
Спорт, 2 раза бассейн в неделю кроль, 25 и 30 минут, 2 недели. 35 и 40 следующие 2 недели. В таком темпе до часа довести в планах, как до болезни было. И разнести 1 день час плавание кроль, 2 день час плавание упражнения офп, на пресс, плечи, ноги. Мне тренер пловец показал, для меня действенно было очень. Может быть дома добавить тренировки 1-2 раза в рабочие дни утром, 2-3 упражнения из сухого плавания.
Плюс 1 день среди недели хочу кардио поделать, начать с 30мин и по 5 мин в неделю прибавлять, до часа тоже довести.
Без шока для организма, по 500-700гр в неделю сброс нормально, учитывая реабилитацию после болезни, а не просто отжирание на диване.
Исключаю на месяц (а там посмотрим)
1) сахар
2) дрожжевые продукты
3) алкоголь
4) молочку, кроме масла и твердых сыров (умеренно)
Ещё бы кого конечно подтянуть с кем отчитываться ежедневно по выполнению плана, так совсем хорошо будет)
|
2127 ккал
|
Жир: 80,07г | Белк: 92,27г | Углев: 264,18г.
Завтрак: Квашеная Капуста, Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Солнечная Фазенда Руккола, Зеленое Яблоко, Юг Руси Масло Подсолнечное Нерафинированное, Жареное Яйцо. Обед: Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L), Пхали Хинкали Хинкали с Говядиной и Свининой. Ужин: ВкусВилл Хлеб Варницкий Бездрожжевой, Свинина Запеченая, Зеленое Яблоко, Яичница. Перекус/Другое: Курага, Белорусская Лавка Сальтисон, Оливки. подробнее ...
|
|
