|
Добрый вечер всем. Каждый день любуюсь фото с блюдами, с удовольствием читаю рецепты, кое - что взяла для себя. Спасибо авторам.
У меня нет опыта в составлении правильного меню. Не продумываю меню, а исхожу из продуктов, которые есть на данный момент.Просто считаю колории + физическая нагрузка. Каждый день вижу, что употребляю много углеводов, хотя мучного и сладкого употреблять стараюсь мало.
Сегодня в интернете наткнулась на интересную статью о правильном употреблении углеводов. Хочется узнать ваше мнение.
Низкоуглеводные диеты – тренд диетологии последних лет! Если раньше в лишнем весе и ожирении обвиняли жиры, то сейчас именно углеводы признали настоящим врагом всех худеющих.
Теория таких диет основана на практически полном исключении быстрых углеводов –
• муки;
• сахара;
• белого риса;
• сиропов и т.д.
Ограничение компенсируется медленными углеводами –
• цельнозерновыми продуктами;
• крупами;
• овощами;
• а также большим содержанием белка в рационе.
СОКРАЩАЕМ УГЛЕВОДЫ Резко убирать из меню все углеводы не только трудно, но и очень вредно, поэтому предлагаем вам попробовать следовать нашим советам. В первую очередь сократите потребление мучных продуктов Именно этот шаг должен быть первым и самым эффективным этапом рационального питания для похудения. Полностью исключите изделия из белой пшеничной муки высшего сорта, и уже через две недели вы заметите изменения в фигуре и общем самочувствии. Откажитесь от: от хлеба; булок и печенья; лаваша и большинства хлебцов, т.к. в их составе тоже есть пшеничная мука.
Если вы привыкли есть бутерброды, сделайте его полезную версию:
• Обжарьте куриную грудку на гриле без масла;
• Поджарьте в тостере цельнозерновой или отрубной хлеб без дрожжей;
• Добавьте в бутерброд больше овощей – салатные листья, помидоры, огурцы;
• Исключите соусы и жирный сыр.
Измените свой завтрак
Если вы стараетесь отказаться от быстрых углеводов, то из своего привычного утреннего меню нужно убрать:
• мюсли;
• овсянку быстрого приготовления;
• кукурузные хлопья и прочие сладкие готовые завтраки.
Обратите внимание на продукты, богатые белком –
• омлеты;
• яичницы;
• творог;
• греческий йогурт;
• протеиновые коктейли.
Если на завтрак вы предпочитаете что-то сладкое, то иногда можно побаловать себя блинчиками или оладьями из кокосовой или миндальной муки, т.к. они считаются наименее углеводными. Для подслащивания используйте хороший сахарозаменитель, а вместо сладкого джема – нежирный йогурт или домашний творожный крем. Ограничивайте некоторые фрукты и овощи Безусловно, фрукты и овощи богаты ценной клетчаткой, витаминами и полезны для здоровья. Но если вам необходимо похудеть и ограничить употребление быстрых углеводов, то от сладких фруктов лучше на время отказаться. Вместо: бананов; винограда; манго; сладких груш; выбирайте менее сладкие сорта –цитрусовые; киви; кислые яблоки; сливу; любые ягоды. Не каждый овощ подойдет для низкоуглеводной диеты. Строже всего следует ограничить: картофель; кукурузу; горошек; морковь. Замените соусы Часто худеющие не задумываются о том, сколько сахара потребляют вместе с простыми соусами – кетчупом; соусом-барбекю, чили и т.д. А его там часто действительно много! Поэтому на этапе похудения нужно отказаться не только от майонеза, но и от других покупных соусов. Исключите «жидкие» углеводы: Пакетированные соки; газировка; чайные напитки; энергетики; алкогольные коктейли; шоколадное и ванильное молоко… Все это содержит большое количество быстрых углеводов. Стакан сладкого напитка может добавить вам лишних 100-300 ккал! А если вы не ограничиваетесь одним стаканом, то только представьте сколько ненужных быстрых углеводов присутствуют в рационе. Заменяйте все подобные напитки: чистой питьевой водой; зеленым чаем; морсом без сахара и т.д.
Самое главное – поменять свой образ мыслей! Не стоит есть каждый день как в последний раз.
Если вы находитесь в стадии похудения, нужно держать себя в руках и строго контролировать питание. Если сегодня вы вынуждены отступить от диеты, то завтра можно устроить небольшой разгруз или отработать калории на фитнесе.
Следуя этим простым советам, вы сможете постепенно уменьшить количество быстрых углеводов в рационе и похудеть.
|
761 ккал
|
Жир: 33,65г | Белк: 44,71г | Углев: 70,81г.
Завтрак: Кофе (из Молотых Зерен), Приготовленная Тыква, Овсяная Каша на Воде. Обед: Чай, Зефир в Шоколаде, Свиная Отбивная, Огурец (с Кожурой). Ужин: Чай с Лимоном, Чебурек. Перекус/Другое: Апельсин. подробнее ...
|
|
2144 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, Прыжки на Скакалке - 20 минуты, Отдыхать - 17 часа и 15 минуты, Спать - 5 часа, Пресс - 10 минуты, Мытье посуды - 15 минуты. подробнее ...
|
|
