alenalayer- Журнал, 24 фев 19

Алена, а 1500 не мало? И жиров с углями как то маловато... 

для чего столько белка и куда жиры дели? 

С таким количеством углеводов долго не потяните, сорвётесь максимум через две недели! 

считать то умеете? берете вес, сколько хотите весить, допустим 70 кг и умножаем на 70 белки, жиры и углеводы, переводим в кк и получаем суточную калорийность белки 2г на кг жиры 1г на кг углеводы 1.5-2г на кг в одном г жира 9кк белки 1г 4кк угли 1г 4кк складываем и получаем суточную кк 

Кирилл, да Вы сами-то считать не умеете! Кто ж считает на то, что «хочу» , считают на имеющийся вес. И макросы не в таких количествах берут, когда вес 90. Никто не считает 2 кг белка на кг. 180 гр белка съедаться? В любом случае белка более 120 есть ни к чему Жиры считают от 0,7 до 1 гр на 1 кг веса имеющегося . Я брала из расчета 0,8 мне достаточно Углеводы сократила намеренно  

*2 гр/кг 

kirill.grizli , считаем не по желаемому весу, а по текущему. Если человек который весит 120 кг будет есть на вес (без разгона) 50 кг - долго не протянет. 

Ален, а я наоборот решила поднять калории и отдохнуть. Ну, оно само так произошло, поэтому я решила препятствовать, а на несколько недель поднять потом снова уйти в дефицит. 

Ну я в январе 2 недели в доминикане ни в чем себе не отказывала, как и весь декабрь прошёл в обнимку с мартини асти, да и последние 4 дня у меня был расслабон 

Поэтому «отпуски» закончились, ты ща это время Успела убежать на 6 кг от меня. А было, что я так же весила  

Ну, я за это время скинула всего 1 кг) в любом случае, я с тобой!  

По мне много белка, очень мало углеводов. И жиров хотя бы 80.