maksim_l- Журнал, 12 авг 18

это очень достойно 👍 

Тютелька в тютельку)) 

кто его знает, может, из-за такой тёплой погоды воды вышло больше обычного, что само по себе тоже не плохо :) 

Zena3000, так стараюсь же, только макронутриенты слегка перекосило на этой неделе 

Не прибедняйтесь,хорошо тут все,просто отлично 👌🏼 

Можно поинтересоваться какое количество белка,жиров и углеводов у вас было ?) И какой примерно уровень активности ? Очень интересный результат :) Я пока ,что только дошёл до 2400 ккал 

Это ж тут 390 г углеводов, ого, везёт же) 

Денис, посмотрел среднедневное значение последних 12 дней, так считать не надо -- жиров 103, белков 147, углеводов 390 гр. За июль среднедневное -- жиров 99, белков 156, углеводов 343 гр, на 2844 ккал -- там 12 "дефицитных" дней было. По большому счёту только белки стараюсь подогнать к 2 гр на 1 кг веса, остальное как само получится, но не плохо оно получается :) По активности только силовые через день, т.е. либо 3, либо 4 в неделю. Кардио сейчас не делаю специально, только разминочные 15 минут и бытовое по городу (на/с работу/тренировку/магазин), его 1-1,5 часа набегает за день. 

Так, Денис, вес у Вас на 15 кг меньше -- мои 3000 это Ваших около 2450. 

Но мои 3000 -- минимум нормы, слабый обмен, так что и у Вас побольше должно быть. 

zena3000, попробуй ещё всё это приготовь и сожри, булки спасают, но и к ним любовь периодически проходит -- тогда инжирки, орешки или зефирки и т.д., но это уже хуже. 

Maksim, Понятненько .Спасибо за ответ :) Ну на счёт приготовить и съесть это действительно не так-то просто 😉) У меня на 2400 прилично еды выходит ,но вот проблема 2400 моя норма поддержки ,но даже на ней выходит ,что за неделю улетает 100-150грамм ,а скидывать вес ниже уже некуда и так 64,5 осталось уже) Кстати когда мне надоедают булки вход идут "Супер Макарошки" 130грамм сухого веса варим до состояния альденте ,далее добавляем 130грамм нарезанного куриного филе ,после чего посыпаем 5 граммами острого красного перца и поливаем соевым соусом .А теперь самое главное посыпаем сыром (40 грамм Гаруды или российского ) и в микроволновку или духовку на пару минут (выходит просто бомба)😴😋 

150/7*7,7=165 ккал, т.е. 2565. Не, спагетти были когда только начал считать, т.к. лет 10 я их не ел, на диетах всяких -- может, пару раз, по каким-то большим поводам -- они мне часто снились. И с пармезаном. Теперь вот есть запас, и спагетти, и лапши, и чего хочешь, но глаза на них не смотрят -- может зимой пойдёт как-то :) 

У меня сейчас одна проблема -- жир на животе, хотя, если посмотреть на окружающих тренирующихся, где-то такой есть у всех. Так что, вроде, себя накручиваю. С другой стороны, сбросив 45 кг, а жиром так и вовсе около 55, оставаться вот с этим вот... сфигали. Так что, будем жечь, и если не к НГ, и не к ДР, то к лету мы его добьём)))