Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
mosbayer
Журнал
04 май 18
mosbayer- Журнал, 04 май 18
Параметры Пользователя mosbayer
|
< Предыдущая Запись
|
Следующий >
Как и обещал, делюсь программой домашних гантельном тренировок, которые решил на себе опробовать. Взял я её из статьи "The 4-Week Dumbbell Workout Plan To Build Muscle At Home" на сайте coachmag.co.uk. Вкратце о программе: рассчитана она на 4 недели, по 4 занятия в неделю. Из инвентаря понадобятся разборные гантели (у меня они по 15 кг), пол и собственно сам атлет. Эта простота меня и подкупила :-). Группы мышц на каждом занятии разрабатываются разные, чтобы одни отдыхали пока другие нагружаются. 1й день - грудь и спина, 2 день - руки (бицепс/трицепс), 3 день - ноги и пресс, 4-й день - плечи. Каждая тренировка состоит из 3 суперсетов по 2 упражнения. В каждом сете - 10-12 повторов на каждое упражнение (т.е. 20-24 всего), а потом идёт минута отдыха - и снова за работу! ;-). Нагрузка возрастает постепенно - начинается с 4 подходов и 10 повторов на каждое упражнение (первая неделя), а заканчивается на 5 подходах и 12 повторах (четвертая неделя). Сегодня у меня будет день первый - "Грудь/Спина". Упражнения будут такие: жим лёжа на полу + тяга в наклоне (1й сет), отжимания на гантелях узким хватом + разведение лёгких гантелей в стороны в наклоне (2й сет), отжимания на гантелях широким хватом + подъем гантелей к плечу в упоре лёжа (3й сет). Темп 2010: 2 секунды на эксцентрическую фазу (опускание), 0 секунд на остановку "внизу", 1 секунда на концентрическую фазу (подъем), 0 секунд на остановку "вверху". Будем пробовать и наблюдать )))
8 Сторонников
Поддержка
Комментария
Игорь, день добрый. Разнообразная программа! Буду следить за успехами )))
04 май 18 написано членом:
Malefisenta666
Malefisenta666 Добрый день, Таша! Спасибо 😊😊 Буду обязательно держать в курсе! 👍
04 май 18 написано членом:
mosbayer
доброго утра!)) интереснооооо, посмотрим!))
04 май 18 написано членом:
DmitryShum
Спасибо, сохраню
04 май 18 написано членом:
myhappyhobby
DmitryShum День добрый! 🤝 По мере выполнения буду остальные части выкладывать - там очень неплохой комплекс получается, если выполнять без сачкования и строго по графику
04 май 18 написано членом:
mosbayer
myhappyhobby Не за что! Рад, если пригодится!😊
04 май 18 написано членом:
mosbayer
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите
здесь
, чтобы войти.
mosbayer-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю