Итоги дефицита круг 3 «Начинай с начала»

. После отпуска и соответствующего отдыха с привесом в начале апреля тактика дальнейшего похудения была выбрана следующая: дефицит 1500 с еженедельным подъёмом на 30-50 ккал в течение 100 дней.

. Первые 40 дней прошли отлично в плане соблюдения КБЖУ, был достигнут РСК 1750 ккал, но самочувствие оставляло желать лучшего: постоянная сонливость, апатия, бессилие, ноги передвигала с трудом, на тренировках хотелось умереть, голода не было, головных болей (что для меня характерно при ограничении еды) тоже.

. Далее расслабилась на 4 дня в связи с днём рождения, не планировала на столько, но остановиться было сложно. Тем более это было на фоне задержки менструаций аж на 10 дней. Вернулась в режим и следующие дни до 80-го прошли по плану. Был достигнут РСК 1850 ккал. Самочувствие лучше не стало, но голода не было по-прежнему.

. И тут начались зажоры. Средняя РСК таких дней 4600 ккал. В итоге из 100 дней дефицита получилось 14 зажорных, которые свели на нет весь отвес дефицитных дней.

. Последствия таких низкокалорийных экспериментов над моим организмом, кроме отсутствия итогового отвеса на весах: систематическое (более двух раз подряд) удлинение менструального цикла до 40 😱дней (было 28-30), падение прогестерона и эстрадиола (которые в принципе одновременно падать не должны).

. Пришлось подняться на поддержку 2300-2400 ккал, увеличить жиры в рационе, подключить витамины, и сделать вывод, что 1-1,2 г жира на кг веса для теперешнего состояния моего организма катастрофически мало в условиях дефицита. Для справки текущая активность: 59 тонн силовых за месяц, 9700 шагов в среднем в день.

. Работа над ошибками: следующий круг буду пробовать начинать с 1,5-1,6 г жира на кг массы тела и со стартовой общей калорийностью в 1800 ккал. Когда? В идеале как только будет восстановлен гормональный фон 🤷‍♀️

Так хочется себе и всем нам пожелать: слушай свой организм, учись понимать его потребности, не растеряй здоровье в погоне за пресловутой стройностью!

Но как же это сложно такому упрямому человеку, как я, которому во что бы то ни стало надо быстрого результата 🤪
65,4 кг Потеряно до сих пор: 9,6 кг.    Еще предстоит сделать: 6,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

3116 ккал Жир: 135,94г | Белк: 141,38г | Углев: 332,12г.   Завтрак: Молоко (Цельное Молоко), Вологодское Масло Сливочное, Орехи Кешью, Nordic Овсяные Хлопья, Nordic Отруби Овсяные, Фундук Фундук, Варенье из абрикосов с сахаром. Обед: Витамин Чечевица с Овощами, Сыр Пармезан (Твердый). Ужин: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Варенье Милфорд Вишневое , Плов со Свининой, Ашан Капкейк . Перекус/Другое: Азбука Вкуса Торт Мини Чизкейк От Шеф-Кондитера. подробнее ...
160 ккал Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...
Набралось 0,4 кг за Неделю

41 Сторонников    Поддержка   

1 до 20 из 68
Комментария 
Наташа, желаю тебе хорошо отдохнуть и снова в бой с новыми силами. На ошибках учатся как говорится)))  
29 июл 19 написано членом: vodolei4nk
🙄😔я год восстанавливала гормональный фон и цикл. К сожалению,все учатся только на своих ошибках. Здоровья вам. 
29 июл 19 написано членом: Nataliya_1973
Светик, спасибо 🌺 
30 июл 19 написано членом: Органза
Натали, благодарю, а Вам🌹 
30 июл 19 написано членом: Органза
Не пробовали LCHF? Попробуйте! Вообще не тянет на срывы, сахар не прыгает, самочувствие после перестройки на жиры нормализуется и сил будет хватать. Я тоже тренируюсь при 1500 + голодание 8/16, нужно привыкнуть по-началу к нехватке углеводов для мышц, но потом организм перестраивается и так можно хоть всю жизнь питаться. 
30 июл 19 написано членом: Partalinka
Слушать и подружиться со своим телом и организмом та еще работа! Наташа, здоровья 💐😘😘😘  
30 июл 19 написано членом: Amirielka
Проталинка, слышала, читала, даже примерялась, но пока не готова🤷‍♀️ 
30 июл 19 написано членом: Органза
Любаша, спасибо 🙏  
30 июл 19 написано членом: Органза
уберите жир,поднимите углеводы до 4х гр на килограм и будет счастье  
30 июл 19 написано членом: Valrrsport
Val, не поняла Ваш комментарий. Я же пишу, что жиров мало мне оказалось. Исключить жиры совсем - самоубийство. Никому не советую.  
30 июл 19 написано членом: Органза
Наташа, отлично, что ты все это поняла и выбрала здоровье на данный момент. А выглядишь ты хорошо 👌 
30 июл 19 написано членом: maran78
Натали, спасибо 💐 
30 июл 19 написано членом: Органза
У меня тоже была попытка уйти в дефицит этим летом, если ты помнишь. Но я не такая дисциплинированная. Летом столько соблазнов. Желаю тебе восстановиться по скорее! 
30 июл 19 написано членом: OlaSvg
Оля, спасибо 🌸 
30 июл 19 написано членом: Органза
Наташенька❤️Все подучится❤️Я тебя очень понимаю,сама так запустила этот процесс,аж страшно думать о том,сколько воды утекло. Ты вовремя одумалась.И приняла правильное решение.🙌 Желаю тебе здоровья 😘❤️ 
30 июл 19 написано членом: МаковаТ
Органза, а почему изначально такой большой дефицит выбран (я про начальные 1500) при, в принципе, неплохой активности ? 
30 июл 19 написано членом: mari_699
Во-первых, он на мне сработал на первом круге, во-вторых, он был медленно повышающийся, в-третьих, хотелось быстрее добить оставшиеся кг и вернуться к нормальному РСК поддержки, в-четвёртых активность была меньше (приведённые выше данные это сейчас на поддержке, на дефиците раза в два меньше), в-пятых, летом стройнеть проще и ставка была на это тоже. А менее экстремальный дефицит на мне тоже не сработал на 2м круге: я попадаю в голодные РСК 2000-2100, на которых невыносимо терпеть чувство постоянного голода  
30 июл 19 написано членом: Органза
Ещё я пробовала в дни тренировок добавлять 300 ккал плюсом, тоже не подошло. Провоцировало зажоры. Короче, все индивидуально, надо искать.  
30 июл 19 написано членом: Органза
Как я вас понимаю, тоже третий цикл дефицита, и ничего, полный ноль, вес такой же как на поддержке, он просто гуляет уходит и снова возвращается, кстати первый цикл тоже был на 1500, продуктивный, после первой поддержки все изменилось и теперь в я в поиске  
30 июл 19 написано членом: lolochek
Да ничего не надо искать 🙈 Пока организм не восстановливится,ничего не произойдёт.Следующий дефицит Не будет работать- организм не восстановился. Проверено многими людьми 🙌😔и мною😖. Но , другие же люди, думают,что они волшебные🙈🙈🤐🤐. Ну,🙋 вперёд народ🙃 Я всегда,тут и смотрю результат 👍  
30 июл 19 написано членом: Nataliya_1973

     
 

Оставить свой Комментарий


Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
 


Органза-Изменение Веса


Получить приложение
    
© 2021 FatSecret. Все права защищены.