Дефицит круг второй, итоги второго месяца - «операция провалена»:
1) первые две недели РСК 2000 в дни тренировок и 1700 в пассивные дни - итого около 20% дефицит от нормы поддержки. Результат - превышение РСК поддержки в связи с частыми и неконтролируемыми зажорами 😭
2) последние две недели РСК 2050 ккал ровно, что составляет дефицит около 10%.
3) активность - 5000 среднедневных шагов и 50 тонн силовых за месяц
4) общий результат по весу за месяц - минус 100 г, минимальный вес - плюс 400 г

Мои наблюдения:
1) бжу последние две недели соблюдать пока не удаётся: при восстановлении с зажоров распределение бжу тяготеет к 20/30/50 (как по умолчанию в ФС и как я худела на первом круге), хотя целевое у меня 24/40/36 (получилось за счёт уменьшения углей на период дефицита). Решила себя не насиловать и ещё понаблюдать. Возможно недобор жиров сейчас это отголосок орехово-пломбирного зажора 🙄
2) Еще раз обращаю своё внимание на необходимость осознанного и запланированного увеличения жиров в рационе за неделю перед КД и во время них.

Выводы:
1) рада, что несмотря на неподходящую в текущем сезоне тактику на втором круге дефицита, вес удержала на достигнутом на первом круге💪
2) На РСК 2000+ чувствую себя спокойно, явного голода и стремления съесть чего-то в немыслимых желаниях не наблюдается.
3) отныне и до конца весны худею на 2000+ ккал и плевать, что это будет медленно, нервы мне дороже☝️

Желаю всем успехов в нашем нелегком деле по совершенствованию себя любимых😘😘😘
65 кг Потеряно до сих пор: 10 кг.    Еще предстоит сделать: 6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

2086 ккал Жир: 80,91г | Белк: 101,59г | Углев: 237,64г.   Завтрак: Рис Вареный, Запеченная или Жареная Камбала, Йогурт, Alpro Кокосовое Молоко, Хайнц Соус Карри, Варенье Милфорд Клубничное . Обед: Куриные Грудки (Жареные), Рис Вареный, Alpro Кокосовое Молоко, ВкусВилл Десерт Тирамису, Красный Сладкий Перец, Варенье Милфорд Вишневое . Ужин: Капуста Белокочанная, Рузское Молоко Сыр Адыгейский, Яйцо, Оливковое Масло, Йогурт, Сдобная Особа Венская Завитушка. Перекус/Другое: M&M's Драже с Арахисом и Молочным Шоколадом, Магнит Банан, Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Яйцо, Nordic Отруби Овсяные, Nordic Овсяные Хлопья, Ашан Кокосовая Стружка, Чай. подробнее ...
Потеряно 0,1 кг за Неделю

26 Сторонников    Поддержка   

Комментария 
умничка!) 
16 мар 19 написано членом: Лора961
Лора, да где уж умничка😔, два месяца зря потеряла: нафиг было торопиться худеть к ДР. Спасибо за поддержку!  
16 мар 19 написано членом: Органза
Наталья,не горюй. Я сама такая . Очень недисциплинированная стала, дефицит типо есть,а типо нет его.С аппетитом печаль,беда,то жру,то не жру. Я сейчас пробую метод Кнопочки.Дефицит на подъеме.Только начала правда. 
16 мар 19 написано членом: Nataliya1973
(Органза)Здравствуйте, помогите советом.😊...Вторую неделю питаюсь на 1690Kkal,от своей нормы я в дефиците процентов на 20%. Занимаюсь 3-4раза в неделю (железо + кардио))) На прошлой неделе вес был 59,7,,,вот сейчас встала на весы уже 60.1.Это вода?При этом прям ощущаю легкость. И можно еще вопросик: В какое время суток лучше взвешиваться.....  
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
А ещё я поняла свою ошибку,,,я курицу,печень и кальмары считала в приготовленном виде,а надо было в сыром....Получается превышение в Kcal было 100%,но одно дело жиры,а другое белки.... А вообще хочу выйти на профицит,чтобы мышцы поднарастить,,,а то занимаюсь занимаюсь,,,а мышцы видимо горят,,,а то я год уже на дифиците(по крайней мере я так думаю 🤣🤔 ) 
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
Натали, уже не горюю, да и горевать-то не о чем особо. Оргвыводы сделаны, тактика пересмотрена, с мотивацией пока не очень, буду худеть играючи под девизом «Худею на 2000+» 🤣🤣🤣 На первом дефиците увлекал именно эффект игры и эксперимента над собой, и не особо была привязана к результату... Hold the line, does anybody want to take it anymore... The show must go on!  
16 мар 19 написано членом: Органза
Мария, я не особо специалист в этом вопросе. На ФС всего 9 месяцев. У меня тоже были ошибки в подсчётах, но по вине производителей (дезинформация на упаковке товара). Колебания веса в течение месяца у меня (и у очень многих женщин) доходят до 2,7 кг от минимального веса. Даже при соблюдении кбжу. Это связано с циклом и с ростом нагрузок на силовых тренировках. Минимальный вес у меня как правило на 5 день цикла. Вот по нему и ориентируюсь.  
16 мар 19 написано членом: Органза
Ясненько,,,но всё равно спасибо🤗 
16 мар 19 написано членом: pro100maria10
Мария, чтобы понять, горят ли мышцы, надо делать биоимпедансный анализ тела.  
16 мар 19 написано членом: Органза
Мария, взвешиваться надо в одно и то же время. Лучше всего утром после туалета.  
16 мар 19 написано членом: Органза
pro100maria10 считать нужно не только в сыром. Вы всю жизнь будете взвешивать один кусок мяса или одну котлету? Как правило,люди готовят на семью. Считайте на сайте "береги фигуру" или " "Калоризатор". Вносите сырой вес,на выходе взвешивайте фактический,полученный. Сайт сам вам посчитает, сколько Кбжу в 100 гр.  
16 мар 19 написано членом: Nataliya1973
Органза, ничего не бывает "зря"! Каждый опыт бесценен, даже если он не дал желаемых результатов 
16 мар 19 написано членом: Malefisenta_666_
Таша, спасибо за поддержку🌹 
16 мар 19 написано членом: Органза
Меня впечатлили 50 тонн силовых в месяц!!! Восхищаюсь)) И выводы верные: только через игру и не цепляясь за результат, организм штука хитрая... 
16 мар 19 написано членом: Лора961
Лорочка, спасибо 🤗 
16 мар 19 написано членом: Органза

     
 

Оставить свой Комментарий


Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
 


Органза-Изменение Веса


Получить приложение
    
© 2021 FatSecret. Все права защищены.