Ну что, друзья, настало время подводить итоги третьего месяца поисков моего индивидуального уровня поддержки.
.
🎯 План выполнен и перевыполнен!!! С 2100 ккал планировала поднять до 2300 ккал, а получилось до 2400 ккал, потому что на 2300 был внезапно зафиксирован минимальный вес за полгода моего КБЖУ-счетоводства.
.
Мои наблюдения:

1. Голод был на третьем месяце подъема просто неимоверный. Такой, что чувствуешь тяжесть в желудке, а сигнал в мозг не поступает, и под ложечкой продолжает подсасывать... спасалась супами в каждый приём пищи... после 2300 все наладилось 💃💃💃... Я интуитивно понимаю это так: на подъёме организм включает ранее отключенные на дефиците функции, и тут уже либо подкидывай дровишек, либо опять отключаем, извини😌

2. Поднимала в связи с пунктом 1 резко, сразу на 100, а то и 150 ккал в неделю и отсиживалась на них, пока не сольёт. Заливало, в основном в период КД до 2,7 кг плюсом, сливается само! ничего не корректирую.

3. Либидо восстановилось только после 2150 ккал💋

4. Здоровая Россия на мои параметры для поддержания веса выдаёт от 2250 до 2650 в зависимости от уровня нагрузки низкая/средняя. Получается, что у меня точно активность выше низкой. А это всего лишь 6000 шагов и 2 кардио-силовые тренировки в неделю по 35-40 минут. И сидячая работа.
.
Мои планы:

1. Собираюсь держать 2400 ккал до 15 января, надеюсь мне это будет подвластно 🤣 Но если опять будет зафиксирован минимальный вес, ещё подниму.

2. С 15 января новая цель и новый круг дефицит-подъем поддержка. Хочу первую цифру 5, а лучше две 55👌

Всем желаю удачи, терпения, любви к себе и последовательности в достижении целей!

Спасибо коллективному Разуму ФС, всем, кто меня вдохновляет и поддерживает!!!
64 кг Потеряно до сих пор: 11 кг.    Еще предстоит сделать: 5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

2103 ккал Жир: 70,34г | Белк: 73,59г | Углев: 306,18г.   Завтрак: Авокадо Авокадо, Бурже Хлебцы Шведские, Семга Слабосоленая, Шармэль Зефир в Шоколаде, Tassimo Латте Макиато. Обед: Grow Food Уха из Горбуши, Гречка Отварная, Noyan Икра Баклажановая, Good Food Инжир Сушеный, Boombar Protein Pancake. Ужин: Heinz Кетчуп Томатный, Dr. Korner Хлебец Клюквенный , Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад , Gold Food Кедровый Орех Очищенный, Barilla Макароны Отварные, Безе. Перекус/Другое: Яблоко Желтое. подробнее ...
Потеряно 7 кг за Неделю

71 Сторонников    Поддержка   

1 до 20 из 54
Комментария 
Наташа ты молодец!!! Все круто! Желаю тебе достичь поставленных целей!!!  
16 дек 18 написано членом: vodolei4nk
Света, спасибо 😉  
16 дек 18 написано членом: Органза
Я с завтрашенго дня тоже замахнулась на +100... Будем посмотреть 
16 дек 18 написано членом: vodolei4nk
браво!браво!  
16 дек 18 написано членом: Зими
хочется поднять пост в топ! 
16 дек 18 написано членом: Зими
побольше бы подобных историй в топе!!! 
16 дек 18 написано членом: Зими
Еще раз браво! 
16 дек 18 написано членом: Зими
Зими, спасибо 😊, я всего лишь описываю свой опыт. Но буду рада, если кому-то это поможет избежать ошибок.  
16 дек 18 написано членом: Органза
Органза, отличный опыт! 
16 дек 18 написано членом: anastasilya
Отличные новости. п.3 особенно радует 👍 
16 дек 18 написано членом: Malefisenta_666_
Органза, это очень круто! Сама сейчас с 1400 поднимаюсь (не бейте, да, дура), в связи с чем к вам вопрос - сколько держать постоянную калорийность, чтобы понять - "да, вот оно, поддержечка!". А то у меня за последнюю неделю вес слегка приподнялся и мне страшно дальше угли поднимать.  
16 дек 18 написано членом: narqel
Только ради п. 3 стоило подняться!))  
16 дек 18 написано членом: Зими
Женя, желательно до уверенных плюсов в весе держать, полагаю, что для меня месяца будет достаточно, чтобы понять, т.к. на вес и объемы в течение месяца, кроме калорийности, у меня лично цикл влияет (расплываюсь до +2 см в талии и бёдрах). Ну и головой думать тоже не мешает: если бы я шарахалась от каждого кг «привеса», я бы не дошла до 2400 никогда; постоянно держу в голове цифру, что 1 кг жира - это лишние 7500 ккал; за неделю или месяц даже, прибавив 100 в день, вы его не сможете наесть.  
16 дек 18 написано членом: Органза
Таша, Зими, для меня это было открытие! А кому-то может вообще не важно🤪 
16 дек 18 написано членом: Органза
Женя, если страшно, посидите ещё неделю на прежней калорийности, как сольёт, поднимайте дальше.  
16 дек 18 написано членом: Органза
Конечно важно! Подъем либидо - больше физнагрузка 😁😁 спасибо!  
16 дек 18 написано членом: narqel
Очень вдохновляющий результат!! А то, что для такого РСК достаточно 6000 шагов и две нормальные тренировки вселяет оптимизм и надежду на нормальную жизнь!! Спасибо, что поделились. Такие посты - настоящие маяки в море дефицита.  
16 дек 18 написано членом: mmaya08
Майя, спасибо! Другой жизни в почти 40 уже точно не хочется 🤪 
16 дек 18 написано членом: Органза
а какой у вас вес и рост? 
16 дек 18 написано членом: ТанькаВырвиГлаз
167-168 см, 64 кг 
16 дек 18 написано членом: Органза

     
 

Оставить свой Комментарий


Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
 


Органза-Изменение Веса


Получить приложение
    
© 2021 FatSecret. Все права защищены.