ka-mel- Журнал, 01 ноя 16

У Вас калорийность пляшет от 400 до 2000. Некоторые дни пропущены (вероятно, там были срывы). Отсюда скачки гормонального фона и настроения. Стабилизируйте питание по калорийности и БЖУ с небольшим дефицитом 15% от расхода. 

wiz80, спасибо. 

и ПИТЬ обязательно: не лезет вода - травяной или обычный чай, с лимоном, кофе и т.д. 

в тренажерный зал надо по расписанию ходить)тогда и думать не надо, хочется или не хочется, просто идешь и все) 

если с едой все плохо, то и в зал идти лень ) 

Не понимаю, зачем так измываться над собой, все эти ваши молокочаи какой-то атас вообще. Почему нельзя просто, как Стас пишет, держать каждый день нормальный комфортный дефицит в 10-20%? 

Не заезжайте домой - сразу идите в зал. Настроения ноль, потому что срываете режим, задора тоже нет, потому что недовольны собой.  

Спасибо за комментарии. В нашем "зажопинске" тренажерного зала как такового нет, есть гордое название "Дворец спорта", в котором все секции по расписанию (кто не успел - тот опоздал, кто опоздал, тот к бабушке не едет...), а это не всегда удобно из-за работы (не бросать же ее любимую). К разгрузочному дню на молокочае я привыкла, раз в неделю, по вторникам (меня не напрягает и делаю по собственной воле). Меня больше напрягает заморачиваться над соблюдением кбжу. Я не стараюсь восполнить зажором разгрузочный день или умять весь холодильник перед, в принципе мое питание достаточно однообразно, за исключением ДР и праздников, которых оказывается достаточно много)))) Дневник питания, могу со всей ответственностью заявить - явление ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ приблизительное, мне попросту лень вносить каждый ингредиент отдельно или заморачиваться над созданием собственных рецептов. Наверное, как и большинство из нас, попросту выбираю на глаз из предложенных блюд, что есть в корне не правильно, знаю. Может кто-то посоветует, как правильно и тогда мне не будет казаться это так сложно?! П.С.Заранее благодарна за советы!))) 

Могу посоветовать более простую еду и не лениться 

Валентина0207, про лень это конечно в точку! Это прям не мое - не лениться, но надо... Спасибо! 

А как там можно что то не найти? ?🙄 Я вообще нахожу порой такое вещи, типа "Алапаевский молокозавод Биойогурт бифилайф..." и благодарна как создателям столь удобного интерфейса, так и всем, кто не ленится и вбивает, вбивает сюда продукты, а не ищет аналоги! На таких людях мир и держится! ☺ 

Я рацион планирую на 7-10 дней и с баночками на работу. Зато все учтено.