Svetico- Журнал, 25 июн 15

Цитирую
Coupe de Grace "У тебя есть РСК. 1 гр жиров на кг веса * 9 = Х кк от жира. 1,5 гр белка на кг веса * 4 = Y кк от белков. (РСК - Х - Y) / 4 = Z гр углеводов. Всё) И не парься) Если хочешь наращивать ММ, расчитай РСК на увеличение (примерно РСК+20%), увеличь белки до 2 гр. жира до 1,2 гр."

72,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 20,8 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1266 ккал

Жир: 52,63г | Белк: 60,68г | Углев: 140,44г.   Завтрак: Молокочай, Молокочай. Обед: Салат из Помидоров и Огурцов, Оливковое Масло, Дружба Рулет Куриный с Печенью, Хлебзавод 2 Хлеб Ржаной Сучасны, Молокочай. Ужин: Помидоры, Vici Пельмени Оригинальные с Курицей. Перекус/Другое: Брест Литовск Сметана 15%, Клубника, Молокочай. подробнее ...