Antowa_- Журнал, 22 янв 24

Как опередить на наборе, что пора прекращать? И как понять наращиваю массу, а не жир?😀 

Julizag ну я по дыркам на ремню ориентируюсь в основном 😅 это в любом случае набираться будет, кроме чистого питания, тренировок и молитв н как не понять, что ты там наберёшь 😅 я чисто по солнцу ориентируюсь. Похолодало, одели куртки - пора на массу. Тепло, пора загарать - за месяц до сезона надо скидывать уже. Ну и в принципе не знаю как у девушек, у парней скока ты не жри не трень, в натураху больше 2 кг в год не наберёшь, хоть що ты делай, ну если совсем не подснежник и дистрофией не страдал. Набирается по чуть-чуть совсем в любом случае, как бы ни хотелось обратного 🥲  

Страшно набирать … очень🤦‍♀️ а говорят надо, если хочу пОпэ подтянутую. А Так два года как не хочет при упорном занятии в зале и 1500 кк углеводы 130-150. Висит, не хочет оформляться . Решила попробовать на набор 🥲 

Julizag ну это странно, все мои знакомые девушки на огромный шарообразный зад тратили меньше года примерно, даже особо не разжираясь. Хз, может генетически предрасположены, мб лордоз помогает, как в моем случае, но мне кажется в тренировках дело больше. В основном девушки любят недосаживаться, в силу недостатка растяжки, или боязни за колени. Нужно мост ягодичный осваивать, сидячий тренажёр на разводку, болгарка и румынка. Болгарка стараться ниже параллели, как с приседом, ягодицы там включаться начинают, но 90° почти полностью бедро работает. Если тренажёра нет на мост, можно штангу лепить, я с ней занимаюсь обычно. Ну и психосоматику можно подключать, если техника норм, а мышцу не чувствуешь. Прожимать её специально там, где она должна работать, мб связи не выстроены нейромышечные. Я так жать от груди учился, очень долго грудь не чувствовал вообще по началу 🫠  

Набор просто грамотный нужен, 1.7гр белка, 1.гр жиров, остальное углями нормальными их около 4 будет примерно, рисом там, овсянкой, яблоки те же можно, овощи все такое. На наборе брать свой вес, докидывать 5кг сверху и считать. Профицит ккалорий 500 от поддержки в плюс держать, оттуда угли уже смотреть сколько нужно.  

Спасибо за обратную связь 🤗 у меня так примерно и получается белки - 100 жиры 50, а углеводы все остальное.  

Антон,привет! Когда-то я отдавала 5 к за эту инфу тренеру, а ты тут бесплатно всем желающим 😘🫠 

Akswsw доброго дня! Так а що мне не сложно а людям поможет мб. Конечно, к сожалению, человек устроен так, что к информации, полученной бесплатно, особо не прислушивается, но тут такое дело, кому надо тот поймет, сам полезет изучать найдет все тоже самое в открытом доступе от вполне себе авторитетных источников. 

Нет, как раз таки очень даже важна ваша информация. Я так же платно обращалась к тренеру. Но было совсем не информативно, в плане предоставил я определенный расчет, а комментария не было, на мои вопросы ответили, что я опытный тренер- схема рабочая, не нравится- не пользуйся. Такие дела. Тут очень отзывчивые люди попадаются, которые могут достаточно толково разжевать. 😘 

Уляля, вот это прирост🍑 рис животворящий?) Жиротворящий 😅 

Какой % жира теперь ?  

Та я хз, по силовым больше смотрю, да по зеркалу. ± що в том году на массе был, учитывая то, что на 2 месяца с рукой вообще выпал норм даже вроде. Биоимпеданс не делаю для трека, чисто крайние точки посмотреть порофлить, оно ж неточное пипец. Так по фоткам даже посуше, но силовые прошлогодние пока шо. Хотя ещё 2 месяца впереди 🐷 

Тогда очень крутой результат, если почти 5кг мышц в натурашку за полгода ! Сейчас пиковая форма в плане Макс массы тела? Или уже была не хуже при таком же рельефе ?