Biene Mays- Журнал, 10 июл 23

Week27. 2 juli - 10 juli
Gewicht 52,9 —> 54—> 53,5 —> 53,1
Ik ben blij dat ik toch de balans gevonden heb al is de weging niet helemaal precies omdat ik gisteren om 17:00 uur al ben begonnen met vasten en ook nog eens veel vocht en darmvulling kwijt ben!
De reden voor de schommelingen: veel uiteten en BBQ’s en Italiaans schepijs, snaaidag , teveel gesnackt en minder gezonde keuzes gemaakt in het het eerste weekend dat de kinderen schoolvakantie hebben.
Ik had veel stress deze week en slaap structureel te weinig, dat doet me ook te das om. Ook nog eens mijn bewegingsdoel ( 10.000 stappen, 1 uur beweging,10 uur staan) niet gehaald.
Dit is mijn 3e week IF, en gaat me best goed af.
Naast vasten is voldoende beweging ( wandelen, fietsen, joggen, dagelijkse activiteiten) heel belangrijk om de spanningen uit mijn lijf te krijgen. Ik weet dat de juiste voeding hier ook essentieel voor is:
*minder suiker, doel= Max. 50 gram per dag
*minder ( rood)vlees en meer vis
*lijnzaad en lijnzaadolie, olijfolie
*ontstekingsremmende voeding zoals bijv . gember, ui, knoflook, groene thee, bessen
*gefermenteerde groenten bevatten probiotica en hebben een gunstige werking:augurken, zwarte olijven, zuurkool
Ik zal ook echt meer moeten slapen: mijn doel is van mijn gemiddelde 5 uur 50 minuten naar minimaal 7 uur te gaan. Dat betekent toch echt om 22:00uur verklaar maken zodat ik minimaal om 23:00 uur in slaap gevallen ben! Vanavond maar eens proberen en mijn timer op mijn watch dan niet steeds negeren!
Gewichtsdoel: niet boven de 53 kg en liefst nog een beetje eronder voordat ik op vakantie ga.

53,1 кг Потеряно до сих пор: 16,5 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1631 ккал

Жир: 51,92г | Белк: 99,53г | Углев: 147,19г.   Ужин: Moussaka, Witte Tafelwijn, AH Rode Uien, Apetina Witte Kaas 50% Minder Vet, AH Zwarte Olijven zonder Pit, Demeter Appelazijn, Nevo Komkommer met Schil , AH Tasty Tom Trostomaten, AH Gemengde Salade. Перекус/Другое: Ricotta taart 2023, Eiwit, AH Mango Gesneden, Danone Hipro Mango. подробнее ...