Света-kонфета- Журнал, 10 янв 23

💪Силовая на спину и грудь:
Жим гантелей лёжа 3*12 14 кг, 1*12 16 кг
Разведение гантелей лёжа 4*12 10 кг
Подтягивания 3*12 (резинка с сопротивлением до 22 кг)
Тяга сверху параллельный хватом 4*12 20 кг
Тяга горизонтального блока к поясу 4*12 40 кг
Гиперэкстензия 4*15 (без веса)
Пресс суперсетом подъем ног в висе+скручивания (с весом 30кг) 4*20

65,5 кг Потеряно до сих пор: 23 кг.    Еще предстоит сделать: 1,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2263 ккал

Жир: 77,17г | Белк: 155,57г | Углев: 235,44г.   Завтрак: Арсеньевская Ферма Молоко 3,2%, Север Пирожное Картошка, Томилинская Форель Слабосоленая, Съешь Меня Авокадо, Азбука Вкуса Хлеб для Тостов с Отрубями, Магнит Банан, Пятерочка Груша Желтая, Коровка из Кореновки Творог 5%. Обед: 100 Тонн Сыр Костромской 9%, Maltagliati Макароны, Азбука Вкуса Капуста Квашеная Рубленая с Клюквой и Виноградом, Петелинка Куриная Грудка Филе. Ужин: Яйцо Куриное, Китайская Капуста, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Судак. Перекус/Другое: Азбука Вкуса Блинчики с Маковой Начинкой, Пятерочка Яблоко Сезонное. подробнее ...