Pikachushka- Журнал, 06 дек 18

Привет-привет!✌🏻 Запоздалый отчёт😊

Для тех, кто в первый раз видит мои отчёты: месяц назад я решила ради интереса попробовать неделю не считать калории и есть только по голоду, записывая съеденное в тетрадь, и после уже забивать всё в fs. Результат мне понравился, и я решила продлить эксперимент:) Цель - наладить пищевое поведение, избавиться от РПП (компульсивное переедание), научиться руководствоваться чувствами голода и насыщения, изучить триггеры переедания.

Барабанная дробь... уже месяц без срывов!

4-го ноября закончился мой последний срыв, который длился 4 дня - тогда я ела, как не в себя, испытывала огромное чувство вины и ненависти к себе за то, что сорвалась, и продолжала есть. Безумно горжусь собой:)

Что нового о своём пищевом поведении я узнала за эту неделю:

1) Осознала, что, когда прихожу домой, у меня часто возникает мысль: "Что бы такого съесть?", даже если я не голодна. И ведь чаще всего я шла есть! Переучиваю себя, задаю себе вопросы "Я голодна? Или я хочу есть только потому, что еда у меня ассоциируется с отдыхом, и на самом деле я хочу просто отдохнуть?", и чаще всего иду отдыхать:)

2) Также осознала, что часто чувствую трапезу более законченной, если в конце я съем маленький кусочек шоколадки. Причём, это работает, если я не получила особого удовольствия от приёма пищи (например, если блюдо не удалось приготовить так, как я его задумала), а в ресторане или кафе после вкусного обеда/ ужина мне не хочется закончить приём пищи шоколадкой, потому что мне и так было вкусно) Думаю, это работает следующим образом: если я ем не очень вкусную или нежеланную еду, то не получаю эмоционального удовольствия от еды, и, чтобы его хоть как-то получить, беру маленький кусочек шоколадки. Вывод: есть надо всегда вкусно и то, что хочется:)

3) Заметила в себе триггер переедания "ешь, потому что бесплатно". Ох, силён же он оказался!) Вчера была на конференции волонтёром (мой первый опыт, довольно интересный, но пост не об этом), и нас там кормили. Было столько всего! Мой мозг говорил: "Ешь, это же бесплатно и, наверное, вкусно!", а желудок: "Ну ты же не голодная, ну куда ты тянешь свои руки к этим капкейкам?". В итоге съела много за день, но дальнейшего срыва в компульсивное переедание не случилось, чему я очень рада)

Также одной из причин поедания пищи вчера было заедание стресса (мой самый главный враг, с которым я борюсь сейчас) - это был мой первый опыт волонтёрства, волновалась, что накосячу, организация мероприятия была плохой, непонятно, чего от нас хотели, толком не понимала ещё и того, что должна была делать (организаторы что-то бросали вскользь и убегали), и потом на тебя в итоге срываются, потому что ты не понял, что хотели этого, а не того... в общем-то, неудивительно, что я заедала это всё сладким) В стрессовой ситуации, похоже, мы действуем обычно так, как привыкли, без саморефлексии - о ней я вчера напрочь забыла, как и о вопросах себе "Тебе так же вкусно, как в начале трапезы? Ты чувствуешь насыщение?" - нет, я их в себе душила, потому что "Ммм, какие притягательные канапешки принесли, интересно, они вкусные? Да, вкусные, возьму ещё две!"

Сегодня я ещё не ела, есть мне захотелось только сейчас (на часах 15:13), поэтому пойду поем)

Вес пишу тот, который зафиксировала позавчера - это было последнее взвешивание)

Эксперимент продолжаю:)

Всем лучей добра🌞

64,1 кг Потеряно до сих пор: 13 кг.    Еще предстоит сделать: 9,1 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1786 ккал

Упражнение: Длительная Прогулка Пешком - 40 минуты, Отдыхать - 15 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...