доброе воскресное утро....)) кто куда, а я за работу....)) но это я люблю... потому что на глупые мысли времени не остается...)) сегодня весы показали, что я перешла в другую категорию...спасибо тебе, дорогой мой организм, что мы вместе усердно трудимся над оздоровлением и совершенствованием моего тела... пафосно как то получилось..))
и снова не большой материал по кето...элементарное... кето рацион...и для новичков полезно.... и старички свой рацион проверят... дебри инстаграм и инстаграм блогеры нам в помощь...
@ketopower.ru В кето-диете есть много экзотических продуктов, но я считаю, особенно учитывая российский рынок, лучше всего придерживаться самых элементарных составляющих. Давайте я вам дам список этих базовых ингредиентов, а потом мы постепенно углубимся в тему кето-специфичных?
Завтрак: Яйца. 🍳 Это самое лучшее, что вы можете съесть на завтрак. Точка. Куры свободного выгула несут самые насыщенные полезными веществами яйца. Давно уже развенчан миф о холестерине при потреблении яиц. Ешьте их, жарьте их на топленом масле, добавляйте бекон или овощи или сыр. А то и все вместе. И наблюдайте за собой - когда проснётся чувство голода? В моём случае - не раньше, чем полдень, а то и в час дня.
Альтернативный завтрак - копчёный лосось и филадельфия.
Если вы не любите много есть в начале дня - пейте броне-кофе (bulletproof coffee) - > 1 чашку кофе или чая взбиваем в миксере с 1 ст. л. сливочного масла и 2 ст. л. кокосового масла. ☕️ или просто чай или кофе со сливками.
Обед: любое мясо/рыба + тонна зелёных овощей, потушённых на топлёном или авокадовом масле. Всё просто - всё свежее! Шпинат, кейл, капуста, брокколи, цветная капуста, цуккини, листья свёклы, всё, что растёт над землёй и зелёного цвета. Можно немного цветных овощей: моркови, помидоров, баклажанов, лука, перцев. Я всегда беру половину, а то и целый авокадо. Авокадо вообще заслуживает отдельного упоминания. Это чудо - много полезного жира, витаминов, клетчатки. Если есть возможность, ешьте побольше авокадо.
Ужин: то же самое, что и на обед, но вполне вероятно, что вы будете настолько сыты с обеда, что сможете спокойно пропустить ужин (привет лёгкое похудение!). На десерт я себе позволяю небольшой кусочек тёмного шоколада не менее 85% какао.
Вы заметили, что я вообще не перекусываю? При такой общей сытости я не испытываю нужды в перекусах. И, как мы потом убедимся, чем больше интервалы в питании, тем лучше для всеобщего оздоровления. Но если поначалу у вас всё же будет желание перекусить, отсыпьте себе порцию орехов. Отсыпьте, в отдельную чашку, так как если тягать из пакета, весь пакет съедите ‼️ А орехи лучше брать с низким содержанием углеводов.
Yа кето одно правило касаемо приема пищи: есть только по настоящему чувству голода и до полного (но тоже настоящего) насыщения. Это вначале, пока полностью не адаптируетесь. Потом исчезнет чувство голода и вы сможете голодать. (Питаться собственным жиром). С точки зрения оздоровления полезно есть в небольшие промежутки (например 6 часов в день), а в остальное время не есть. Тогда клетки будут успевать самоочищаться.
