|
доброго времени суток! Не знаю как правильно распределить бжу, с марта месяца хожу в спортзал, по три тренировки за неделю. Тренер сразу посадил на 1400 ккал, жиров 50 гр, углей не больше 60гр, и 100-110 белка, я так продержалась два месяца. потом пошли срывы, стала читать литературу. Мнения расходятся, кто говорит, нужно есть углеводы, кто говорит, углеводы это зло. Хотела спросить совета, сколько нужно есть углеводов на кг? чтоб хватало сил на тренировки и худелось, пускай не быстро, но главное без срывов!
|
1538 ккал
|
Жир: 57,43г | Белк: 148,07г | Углев: 106,27г.
Завтрак: Увелка Мука Овсяная , Яйцо (Целое), Творог 5%. Обед: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Помидоры, Гречка Отварная. Ужин: Помидоры, ВкусВилл Масло Сливочное Крестьянское, Картошка Вареная, или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Перекус/Другое: Белый Город Сливки 33%, Магнит Яблоко. подробнее ...
|
|
2225 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 15 минуты, Силовая Тренировка - 55 минуты, Отдыхать - 14 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
У вас жиров мало, поэтому и срываетесь.
Я как на кето-питание перешла, то жизнь заиграла новыми красками
30 окт 22 написано членом: Аврора Надежда
|
Спасибо, я их уже подняла.
31 окт 22 написано членом: yakovlevak28
|
Я совершала такие же ошибки,как и вы,когда начинала заниматься с тренером.
Во первых, 1400кал это мало для обычного человека, а для того,кто занимаются силовыми- тем более!
Я так же с пн по пт ела на 1400 кал, а с пт вечера по воскресенье мела в рот все подряд, что не прибито гвоздями.. в итоге за 3 мес индивидуальных (!) тренировок вместо того,чтобы похудеть- набрала 3 кг ( "это мышцы,это хорошо"). Муж реально испугался,что скоро в дверь перестану пролазить)))
Поднимайте калораж до своей нормы -10%( как советуют здесь многие). Тренеру об этом,кстати,необязательно знать,раз уж он не сильно вникает в ваши проблемы. И слушайте свой организм,читайте здесь девочек, делайте СВОИ выводы на чужом опыте, на чужих ошибках ;)
31 окт 22 написано членом: ☆○°•●♡АнгелА♡●•°○☆
|
●♡АнгелА♡●•°, спасибо, я уже подняла, пока до 1600-1650, вес стоит, но меня это не напрягает, пока....
31 окт 22 написано членом: yakovlevak28
|
Очень мало углеводов. 3 гр на кг оьязательно нужно. Жиры 1-1.2 гр на 1 кг и 2 гр белка.
1400 - это очкнь мало, бегите от такого тренера
04 ноя 22 написано членом: Chunya123
|
Chunya123, спасибо, я уже подняла до 1600. Вес пока стоит, не растёт и славо богу. Жиры стараюсь 1 гр на кг. А вот с углями почему-то боязнь их переесть, 120-130 гр, у меня уже паника.
04 ноя 22 написано членом: yakovlevak28
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
yakovlevak28-Изменение Веса
|
